Затлъстяване и обратно
Затлъстяването е фактор, който действа срещу здравия гръб. Началото на затлъстяването е силно променливо, но повечето хора ще натрупат излишни килограми по време на зряла възраст.
Как да разбера дали съм с наднормено тегло или със затлъстяване?
В медицината широко използвана мярка е така нареченият „Индекс на телесна маса“ (ИТМ). Този индекс е много лесен за изчисляване и ни дава представа за нашата ситуация. Изчислява се по следния начин:
Тегло на тялото (кг) ÷ (височина в метри) 2 = ИТМ
Това е теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри. Да видим пример: Ако измервам 1,92 метра и тежа 86 кг, изчислението ще бъде: 86 ÷ 1,92 2 = 23,3. Това би бил моят ИТМ.
Щом имаме тази цифра, какво означава тя?:
- ИТМ цифрите между 18,5 и 24,9 kg/m 2 се считат за нормално тегло .
- Наднормено тегло: цифри от 25 до 29,9 kg/m 2 .
- Затлъстяване: цифри над 30 kg/m 2. Повече от 40 kg/m 2 ще се счита за тежко затлъстяване.
Защо дебелееме?
Причините за повечето хора са доста ясни. Мъжете намаляват физическата си активност с възрастта и продължават да ядат количества храна, от която вече не се нуждаят. Жените също имат два момента в живота, които могат да ги тласнат към наднормено тегло. От една страна, бременностите, а от друга, хормоналните промени, които настъпват в менопаузата. Нека поговорим за факторите, които могат да допринесат за затлъстяването:
1 - Фактори, които не можем да контролираме:
- Има лекарства, които могат да ни подтикнат да наддават на тегло. Ако нямаме друг избор, освен да ги вземем, това ще ни принуди да имаме по-голям контрол над навиците си.
- Генетични фактори и някои заболявания, които засягат хормоните, могат да причинят затлъстяване.
2 - Фактори, върху които може да се действа:
- Показано е да спим по-малко, отколкото ни е необходимо, за да ядем повече. Ако спим необходимото количество часове и с подходящо качество, ще имаме повече възможности да контролираме какво ядем и да спортуваме.
- Липсата на упражнения и заседналият живот води до изразходване на малко калории. Постоянните умерени упражнения имат неоспорими ползи за здравето и също така ще ни помогнат да консумираме калориите, които приемаме.
- Хранителните навици на хората са много разнообразни. Трябва да се разберат и разграничат две понятия: Първо, ако ядем повече калории, отколкото консумираме, ще напълнеем. Най-общо казано, това е вярно, но далеч не е единственото нещо, което трябва да разгледаме. С това стигаме до втората точка; като важно или повече от контролиране на общите калории е контролирането на хранителния баланс на това, което ядем. Да си слаб и болен е по-лошо от наднорменото тегло и добре хранени, но да станеш слаб и здрав не е толкова трудно.