Затлъстяване, физически упражнения и диета, за да не се нараня
Как да комбинирате физически упражнения и диета, за да не се нараните
Все по-често се срещат хора, които искат да отслабнат, които идват на физиотерапевтична консултация с болка.
Много пъти тези мускулни и ставни проблеми се увеличават, когато хората започнат да тренират за борба със затлъстяването.
Физиотерапевтите имат много важна роля в подпомагането на пациентите, които се оказват в тази ситуация.
Как затлъстяването засяга нашето тяло
Затлъстяването е петият водещ рисков фактор за смърт в света и е здравословно състояние, което предразполага към много сериозни метаболитни заболявания.
Сред тях са сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, сънна апнея, инсулт, остеоартрит, някои форми на рак и др.
В допълнение, хората със затлъстяване ще имат по-голяма вероятност да страдат от хронична болка в мускулите и ставите.
Най-важното от всичко е, че затлъстяването може да бъде предотвратено лесно и просто. Просто трябва да се храните здравословно и балансирано, освен да правите редовни физически упражнения.
Кои области на опорно-двигателния апарат са най-засегнати от затлъстяването?
При хората с наднормено тегло ставите, които ще страдат най-много в резултат на гравитацията, са тези на долната част на тялото. Това са лумбалните и тазовите прешлени, бедрата, коленете и ставите на стъпалото.
Тези стави на долните крайници са тези, които омекотяват теглото на нашето тяло и много пъти те могат да се деформират, когато трябва да издържат на по-голяма сила.
Като цяло ставата, която причинява най-много проблеми, е колянната става. Затлъстелият човек ще бъде по-предразположен към остеоартрит на коляното и съответно към хронична болка.
Изображението е взето от тук.
Какво упражнение мога да направя, ако съм със затлъстяване? Упражнение за затлъстяване
Когато човек има висок индекс на телесна маса и иска да започне да се подготвя, по-добре е да не започва с упражнения с високо въздействие. Това е от съществено значение, за да се избегне увреждане на ставите.
Упражненията с високо въздействие са тези, при които трябва да вдигнем двата крака от земята. Следователно, силата, която амортисьорните стави на долните крайници трябва да носят, ще се увеличи.
Най-често срещаните упражнения с високо въздействие са скокове и бягане (включително спортове, в които и двамата попадат).
Вярно е, че обикновено упражненията с голям удар имат по-високи калорични разходи, но те също така увеличават риска от остеоартикуларни и мускулно-сухожилни наранявания.