Застрахователни съветници на BÖHM Как да ускорите метаболизма, за да отслабнете
За да отслабнете, е от съществено значение да знаете как работи нашият метаболизъм. Това ще ни постави в по-добра ситуация да контролираме храната, която ядем, и физическата активност, която трябва да правим.
Метаболизмът е изразходването на енергия, от която тялото се нуждае в абсолютна почивка, за да изпълнява основни жизнени функции.
Той се намесва във всички химични процеси, които позволяват да се поддържа живот: дишане и оксигенация на кръвта, свиване на сърдечния мускул и кръвообращението, мозъчните функции, поддържане на рН в стомаха и баланса на електролитите и др. Тялото използва между 60 и 75% от консумираните калории всеки ден, за да покрие основните функции.
Основният метаболизъм или основният метаболитен изход зависи от възрастта, пола, ръста, теглото, физическото телосложение и разбира се от генетиката. Тя е пряко свързана с количеството мускулна маса на индивида. Поради тази причина, мъжете, които са по-мускулести от жените, имат по-висока базална скорост на метаболизма и трябва да консумират повече калории. Основният човек, отговорен за изгарянето на калории, е мускулите.
Какво да направите, за да увеличите основния метаболизъм?
1) Бъдете активни, планирайте седмицата да включва редовен план за физическа активност, който включва упражнения за съпротива за увеличаване на мускулната маса, съчетани с аеробни упражнения. Упражненията са не само истинското „убежище“ на здравето, но и ни помагат да регулираме метаболизма си.
2) Избягвайте ограничителните диети. Когато човек изпълнява диети с много малко калории (по-малко от 800 кал/л на ден), това кара тялото да функционира в „икономичен режим“ и по този начин намалява основния метаболизъм. Избягвайте да изисквате тялото с диети, които трудно се поддържат в дългосрочен план, които намаляват метаболизма с до 25%. След като ограничителната диета е завършена или изоставена, ще бъде много трудно да се поддържа новото постигнато тегло. Постепенното отслабване с последователни планове за хранене е за предпочитане.