Защо упражненията помагат малко за отслабване (и какво ви кара да отслабнете)

Ако смятате, че с увеличаване на физическата си активност ще загубите излишните килограми, по-добре е да прочетете това

упражненията

Публикувано на 07.07.2020 г. 19:07 ч. Актуализирано

С новата година пристигат нови цели, че в крайна сметка те са същите както винаги. Отслабването винаги е сред тях. С добросъвестността и енергията през първите месеци на годината се присъединихме към фитнеса, готови да свалим всички килограми спечелени по време на Коледа и всички мазнини, които спестяваме от месеци.

Хайде обаче, изпотяваме мастната капка и накрая изобщо не отслабваме. Понякога дори се чувстваме по-подути и напълняваме. Защо се случва това? Така че упражненията не ви помагат да отслабнете? Да и не, има нюанси, ще ви кажем.

Защо самото упражнение не е полезно за отслабване

Упражненията са много добри и от съществено значение за предотвратяване на заболявания и подобряване на общото здравословно състояние. Той предоставя многобройни ползи, но загубата на тегло не е една от основните, ако не е придружена от диета или с по-малко калорична диета от обикновено.

Идеалното е да се съсредоточите върху по-здравословното хранене и по-малко количество, тъй като отслабването само въз основа на упражнения е много трудно.

Представете си, че искате да свалите килограм. Трябва да имате 7000 калориен дефицит за да го направи. Ако се опитате да отслабнете само с физически упражнения, ще трябва да правите много часове в продължение на много дни от фитнеса (и неговите производни) сами по себе си помагат, но не изгарят толкова калории, колкото си мислите.

Например, ако ядете средно 3000 калории/ден и бягате по половин час на ден, ще изгорите около 300 калории/24 часа, така че ще отнеме поне 23 дни, за да загубите килограм, стига да не преяждате. Ето защо идеалното би било да намалите калорийния си прием до 2000, а също и да спортувате, въпреки че последното не е от съществено значение за отслабване.