Защо трябва да ядем СУХИ ПЛОДОВЕ преди и след тренировка
Добре ли е да изядете шепа ядки преди и след тренировка? Разбира се, ядките са една от храните, които не трябва да липсва в диетата на всеки спортист. Те не само ни осигуряват енергия и основни хранителни вещества, но и редовната консумация на споменатата храна, предотвратява сърдечно-съдовите заболявания в дългосрочен план И защо? Тези кардиопротективни свойства се осигуряват от незаменими мастни киселини като омега-3 и омега-6 Искате ли да знаете кои ядки са идеални за вас и какви ползи ни носят? Продължавай да четеш!
Кои са идеалните ядки за всеки спортист?
Без вас все още не знам какво ядки, които трябва да ядете преди и след тренировка, останете! По-долу изброявам най-консумираните от спортистите ядки. Имате ли идея?
- Ядките
- Кашу
- Бадемите
- Лешници
- Пиньоните
- Шам-фъстъци
- Фъстъци
Вече! на фъстъците не са сушен плод ти знаеш защо? Фъстъците винаги са били включени в избрания клуб на ядките, дори и да не е.
Няма значение кой сушен плод ще изберете, да, трябва опитайте се да ги консумирате напълно естествено тъй като печените, пържените или осолените ядки са по-малко здравословни, защото ни осигуряват други видове мазнини или излишна сол в диетата ни.
Видове закуски за спортисти
В супермаркета можем да намерим различни типични закуски от ядки:
- The маслени ядки, тези, които носят черупка (бадеми, лешници, орехи, кедрови ядки или шам фъстък). Можем да ги намерим сурови, препечени, пържени, осолени или покрити например с мед.
- The сушени плодове o Сушени плодове (ябълка, грозде, кайсии, банани, папая, ананас, фурми, сливи и смокини), продава се самостоятелно или се смесва с ядки или бобови растения като нахут или фъстъци.
И двата вида закуски са идеални за всеки спортист. От хранителна гледна точка, независимо дали са единични или смесени, ползите от тях са сходни. В конкретния случай на дехидратирани плодове съставът на мазнините е по-нисък, а концентрацията на захар по-висока, така че бъдете внимателни! Ако вашата диета трябва да е с ниско съдържание на захари, силно препоръчваме да намалите консумацията на дехидратирани плодове и да изберете по-голям принос на естествени ядки, нито пържени, нито солени, освен ако не се състезавате в състезание и се нуждаете от максимално възможно количество енергия.
Колко ядки трябва да ям на ден?
Можем ли да ядем ядките, които искаме? Отървете се от идеята, че ядките се угояват, а не изобщо: "Ядките не угояват, вие сте този, който напълнява".
Ако сме хора, които тренират редовно и имаме здравословна и балансирана диета, консумирането им ежедневно няма да ни навреди, а точно обратното.
Приблизително препоръчителното дневно количество ядки е това количество, което ще се побере в дланта на ръката ви (между 20-30 g). Накратко, яденето на шепа ядки би било идеално.
Разбира се, идеалното е да не надвишавате тази сума.И защо? защото ядките ни дават много енергия, те са доста калорични. Това лошо ли е? Зависи. Ако тренирате усилено или ще се състезавате в състезание, тази допълнителна енергия ще ви бъде полезна. въпреки това, човек, който не спортува и да консумирате много ядки няма да е добре, тъй като можете да достигнете надвишавайте общите си калории на ден, без да осъзнавате.
Не забравяйте да комбинирате ядки с пресни плодове или дехидратирани плодове, разнообразната диета е ключът към здравословния и балансиран живот.