ЗАЩО СУИНГЪТ С KETTLEBELL Е ТОЛКА ЛОШ; ВЛАК ДОБРО ОНЛАЙН; ОБЩО ПЕРСОНАЛ ЗА ОБУЧЕНИЕ
Едно от модерните упражнения. Все повече центрове, с изключение на изрично посветените на кръстосаните тренировки и други подобни, създадоха зона в рамките на своите съоръжения с това, което аз наричам „зелената зона“ (където правя над 80% от обичайното си обучение): изкуствена трева, известното многофункционално «скеле», където можете да правите набирания, ленти за окачване, надяваме се дори пръстени ... Също така кутии за скокове, медицински топки и т.н. И да, известният гири или гиря.
Всичко това е много добро: те са добри инструменти, които, когато се използват добре, могат да ни донесат много предимства и много по-пълно и всеобхватно обучение, освен че са нещо много трудно за намиране в класическите фитнес зали.
Но ... въпросът е, както споменах, добре използвани. И те се използват фатално. Невероятно е, че едно много добро упражнение, което може да бъде част от оскъдния арсенал за долната част на тялото и разширението на бедрото, се превръща в нещо напълно неефективно или което работи с други мускули, които нямат нищо общо с целта на упражнението.
И казвам малко арсенал, защото за начало има фитнес зали, които не са достатъчно добре оборудвани (въпреки че всичко, от което се нуждаете, е бар, но обществеността изисква машини); и тогава има хора, които дори през целия си живот не тренират по-рано наричаните "подколенни сухожилия", днес по-известни като подколенни сухожилия. И ако го направите, няколко комплекта на машината за извиване на крака или на бедрената извивка, както винаги е била наричана. Дано има някакво разнообразие освен машината легнала: също седнала или дори изправена на един крак. По-сериозните хора ще направят мъртва тяга - което трябва да бъде основното им упражнение за удължаване на бедрото - и ще оставят изолиращите къдрици като допълнителна работа. Но в зависимост от варианта на мъртвата тяга (конвенционална, дефицитна, с твърди крака, стил сумо ...) подколенните сухожилия може да не получат цялата желана работа.
Още по-сериозно е в много случаи пълното отсъствие на работа за глутеус. За щастие в наши дни има повече информация и повече хора тренират по-добре, но също така не е странно - особено в случая с мъжете - изобщо да не пипате глутеуса. Може би ако тренировката за крака включва клекове, този вече получава свои собствени, но ако те не са със свободна форма (без машини, без мулти мощност) и достатъчно спускане, може и да не е много.
Факт е, че идват много проблеми с кръста, не поради слаба талия или сърцевина, не поради натоварване, не непременно поради лоша техника (всички те често срещани причини): има хора, които просто имат слаби глутеуси, когато това са много силни мускули, важни (не само от естетически съображения) и основата, където се основава ядрото.
Има хора, които вярват, че имат всичко по-горе контролирано и виждам програми за долната част на тялото, състоящи се например от:
- машина за преса на крака или хоризонтална/наклонена преса
- машина за удължаване на квадрицепс
- машина за извиване на бедрената кост
- адуктор/похитител машина
- машина за глутерен ритник
А човекът, който ги прави, е доволен от себе си за пълнотата и разнообразието на плана си за упражнения. Всъщност, на хартия, на теория има заинтересованите мускулни групи (не виждам телетата никъде, но ще предположа, че ги тренира в друг ден, преди да го изгони от фитнеса).
Проблемът е, че тази програма е напълно антифункционален , тъй като не отговаря на нито един от модели на движение . Тя се основава само на изолирането на мускулни групи независимо. И въпреки че не съм абсолютно против тези упражнения (да на много, но не на всички), както обяснявам тук , това, което не допуска преговори, е, че обучението трябва да се основава на основите.
И това не означава, че трябва да правите на сила традиционния мъртва тяга, щанги на гърба, преса на щанга ... Има достатъчно варианти с дъмбели или друг инструмент, който считаме за подходящ, които отговарят на подходящия модел и ни позволяват да да се адаптираме към различните случаи, които можем да намерим. Колкото и противоречиво да звучи, не трябва да се „изисква“ упражнение - вярно е, че по-голямата част от хората без проблеми, ако искате адекватен напредък, ще трябва да се съсредоточите върху основните упражнения за цял живот. Но нека не изпускаме от поглед факта, че ще има случаи, поради които поради ограничения ще трябва да се адаптираме с упражнения или инструменти, които също са ефективни, но с по-малък риск.
Например може да се случи, че не можете да вдигнете мъртва тяга или не с достатъчно интензивност поради наранявания. Днес се използват други ефективни упражнения като глутеалния мост или тяга на тазобедрената става че, въпреки че не считам, че по някакъв начин замества добър мъртва тяга, поне е по-добре от нищо и може да предложи алтернатива или подсилване, в зависимост от случая.
Това е мястото, където люлка с гиря. Има някои противоречия относно неговата безопасност за хора с проблеми с кръста, в зависимост от това кого питате, но според мен добре направеното е безопасно и много полезно упражнение.