Упражненията „Кралят на гиря“
Малко упражнения са придружени от легендарен ореол като Kettlebell Snatch. От Павел Цацулин, представителят на Gyrias или Kettlebell на Запад, представете грабването като „най-близкото, до което можете да стигнете до битка, без да пуснете нито един удар“, това упражнение е въвлечено в безброй точки за разговори от ентусиастите на kettebells, превръщайки се в един от окончателни физически тестове за елитни военни и полицейски сили и спортисти от високо ниво.
Откъде идва грабването?
Един от физическите тестове за влизане в несъществуващия KGB (тайна полиция на също несъществуващия URRS) беше да се извърши 100 грабване, 50 с всяка ръка, с една смяна на ръката и без никога да оставя тежестта на пода, cс 24 кг гиря. Както съветската армия първо, така и руската по-късно използваха и продължават да използват кетбелите като любим метод за обучение, като са сред нейните членове, които държат международни рекорди по въпроса.
След въвеждането на гири на Запад след разчленяването на URRS, изтръгването стана част от обучението на елитни западни военни и полицейски сили като военноморските тюлени, спец екипите на американската полиция или MI6. Английски или могъщият унгарец елитна единица TEK, за да назовем само няколко.
Защо Snatch е полезен?
Грабването е трудно, високотехническо упражнение, което изисква много сила, експлозивност и издръжливост в еднаква степен. За нещо той е наречен цар в йерархията на гири и е истински тест за сила, както физическа, така и психическа за всеки, който го практикува. С увеличаване на теглото и времето, тренировките ви могат да се превърнат в малък ад. 10 минути грабване с гиря от 32 кг са достъпни само за напреднали вдигачи, които тренират от известно време. 10 минути грабване с 40 кг гиря са достъпни само за супермени като руския колос Иван Денисов.
От друга страна, тестовете в по-високо време също са достъпни за много малко; тук имаме световния рекордьор Джорландо Гастон, изпълняващ 1333 повторения на грабване за един час с гиря от 16 кг
Какви упражнения трябва да овладея преди да стартирам грабването?
Тъй като гирята е инструмент за работа с високи повторения, времето и практиката ще ви доведат до постигане на перфектно откъсване. Преди да отидете за по-високи тежести, от 24 кг вече струва своите, започнете с по-леки тежести, но преди всичко, овладейте следните основни упражнения, по-лесни за изпълнение и това ще ви помогне да имате безупречна техника на грабване.
1. Люлка с гиря
Това е най-основното движение при вдигането на гиря. Той освобождава движението на тазобедрената става, истинският двигател, където се генерира цялата сила на човешкото тяло. Трябва да контролирате гирята, докато я движите нагоре през цялото време, без да прекосявате гърдите си. Докато не успеете да извършите достатъчно серии от махове с една ръка, без да загубите формата си, не сте готови за грабването.