Защо струва толкова много отслабване

Според експерт от Харвардския университет поради следните седем причини диетите не работят и хората трудно отслабват.

Упражнявайте повече и яжте по-малко. Според общоприетото схващане, всеки трябва да прилага тази формула, за да поддържа здравословно тегло. Това обаче не винаги работи. Повечето не виждат големите физически и психически усилия, които са положили, за да спортуват и да се придържат към строга диета, отразена в скалата.

струва

Дейвид Лудвиг, ендокринолог и експерт по затлъстяване от Харвардския университет, през последните 20 години изследва как да контролира успешно теглото и посочва в последната си книга „Винаги гладен? факторите, които правят толкова трудно отслабването.

1. Яжте много след тренировка

Въпреки че физическата активност е една от най-добрите стратегии за поддържане на здравето на тялото, тя не е най-полезният инструмент за сваляне на няколко килограма за кратко време. Това е така, защото тези, които спортуват, се чувстват много гладни след това и ядат каквото им се иска в момента. Ето защо е важно да полагате специални грижи с храната, която ядете. Те трябва да ядат достатъчно, за да помогнат на тялото да се възстанови, но не твърде много. Трябва да знаете как да задавате лимити и за това трябва да имате съвет от специалист.

2. Не знам как да приспособя тялото

Лудвиг твърди, че тялото вътре има точка на баланс, която се регулира по същия начин като термостата, когато поддържа температурата в стаята стабилна. Така че, когато човек иска да отслабне и промени хранителните си навици, тялото му се бори да се върне там, където е било преди. Това е потвърдено от няколко проучвания. Поради тази причина е необходимо промените да се правят постепенно. По този начин тялото ще се адаптира малко по малко. Само тогава можете да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план.

3. Закусете лошо

Винаги се е казвало, че най-важното хранене за деня е закуската. "Не всички закуски обаче са еднакви", казва Лудвиг. Някои може да са равни на други по съдържание на калории, но всъщност съдържат повече въглехидрати. От съществено значение е да закусите добре, но със здравословни храни. Лудвиг препоръчва няколко рецепти, включително бананов шейк с фъстъчено масло, неподсладено соево мляко или бадемово мляко, малко протеин и порция орехи.