Защо стагнираме, когато става въпрос за отслабване, когато се присъединим към фитнес залата на Wellness Studio
Това е често задаван въпрос от много висок процент от потребителите, които започват да се упражняват сами във фитнес залите. През първите седмици на обучение е лесно да се забележи значително подобрение в намаляването на процента на телесните мазнини, но това с течение на времето също е лесно да се приеме тенденция към стагнация и не е толкова лесно да се загуби тегло, както си мислеха.
На какво се дължи тази стагнация?
Има различни причини, поради които се случва това явление:
Тренировъчен стимул.
Тялото е бързо се адаптира към стимула които предлагаме (изпълнете 45 минути елипсовидно например), от
Стимулите под това, което е известно като „минимален праг на обучение“, не се подобряват, те не водят до подобрение, затова променливи като интензивност или обем трябва да отидат адаптиране и постоянно вариране в зависимост от нивото на физическо състояние в този момент.
Сърдечно-съдови упражнения.
За да се постигне енергиен разход, основан на изгаряне на мазнини, е необходимо не само да се извършва сърдечносъдова работа с ниска интензивност, но ги комбинирайте с други със среден и висок интензитет.
Изгарянето на мазнини се случва в относителни числа, т.е. процентът е по-висок при работа с ниска интензивност, но също така трябва да се разбере, че общите изгорени калории в сесията са много малко. въпреки това, ако изпълняваме комбинирани упражнения със среден и висок интензитет, общото изгаряне на калории ще бъде по-голямо, и въпреки че процентът на изгаряне на мазнини е по-нисък, калорийната стойност, която ни интересува, ще бъде по-висока.
Тоест при ниска интензивност 80% от 100 калории биха ни дали 80 калории от мазнини. въпреки това ако увеличим интензивността, ще изгорим само 50% мазнини, но 300 калории, което не би дало реална стойност от 150 калории от мазнини, за които се грижим. Ще постигнем целта си да отслабнем по-рано.
В този смисъл възстановяването също варира в зависимост от вида на проведеното обучение. Ако нашата тренировка е била с ниска интензивност, времето, в което метаболизмът се ускорява, за да се възстанови, не достига 2 часа.