Защо се натрупват коремни мазнини и как можем да ги премахнем GQ Испания
Това е трудно накарайте локалните мазнини да изчезнат, но не и невъзможно. Упражненията, калоричният дефицит и добрата почивка са ключовете.
Треньор Хуан Руис Лопес, Ръководителят на CEP Хуан Руис Лопес разкрива всички ключове за премахване на досадния поплавък.
Опитвате се най-добре, вие се самоубивате в тренировките си да изгаряте коремните мазнини и да пристигнете през лятото като най-добрата версия на себе си Работите срещу часовника, за да извадите онези стоманени кореми във формата на шоколадова таблетка, за които толкова много жадувате, грижите се за диетата си максимално, но той все още е там: известният плувка, мишлен, лорца около пъпа, кифла отгоре, която биха нарекли англосаксонците (заради сходството си с преливането на кекс).
При мъжете областта на корема е мястото, където по генетика се утаяват мазнините . Но защо това се случва? „Натрупването на мазнини е свързано главно с кортизол, известен като хормон на стреса“, обяснява той. Хуан Руис Лопес, личен треньор на CEP Хуан Руис Лопес. "Кортизолът е катализаторен хормон - катаболизмът е физиологичен процес, чрез който мускулната маса се разрушава - което в случай на изстрелване - прави това особено при високи нива на стрес - благоприятства натрупването на мазнини и възпрепятства растежа. Мускулна. Доказано е, че сънят за няколко часа води до увеличаване на производството на този хормон - ако спите по-малко, тялото е по-стресирано - и, в случая на мъжете, намаляване на тестостерона ”. Ето защо коремните мазнини се натрупват.
Как да тренирам
Към този въпрос има добри и лоши новини: лошата е това „Няма начин да се премахнат мазнините по локален начин“, Руис Лопес обяснява. Добрата новина е, че не е невъзможно да го накарате да изчезне, въпреки че „единственият начин да го премахнете е по общ начин, чрез упражнения и на диета с дефицит на калории. В зависимост от генетиката на всеки човек ще отнеме повече или по-малко време, за да се отървем от мазнините от определена точка на тялото ".
С какъв тип обучение ще можем да изгорим повече? Колкото по-голяма мускулна маса включваме, толкова по-големи ще бъдат калорийните разходи. „Ако целта ни е да намалим телесните мазнини, бих препоръчал това Тренировки от HIIT тип или правете вериги, редуващи силови упражнения с други метаболитни упражнения с кратки периоди на почивка между тях, по този начин ще работим със средно висока интензивност по време на тренировъчния час, правейки упражненията ефективни ".
„Като се вземе предвид, че 2/3 от общата мускулна маса на тялото се намира в краката, упражненията за долната част на тялото ще струват повече и следователно, по-голямо изгаряне на мазнини. Също така можем да използваме упражнения, които включват както горната, така и долната част на тялото, като тласкачи, за увеличаване на изгарянето на мазнините ".
Пример за рутини би бил следният:
Начинаещо ниво: издърпване + тласкачи (адаптиране на товара) + плоча + крикове за скачане.
Напреднало ниво: изпъкналост + тласкачи + разгъване на колело ab + репета.
Какво да ядем, за да се отървем от мишлен
Въпреки че обучението е важно за постигане на добри физически резултати, неведнъж сте чували, че коремните мускули се постигат в кухнята. В тази част обаче няма чудеса "или храни, които елиминират мазнините по локален начин", обяснява диетолог Паула Матео, от CEP Хуан Руис Лопес. Единственият трик е да изгорим всичко, което слагаме в устата си. „За да намалим коремните мазнини, трябва да кандидатстваме калориен дефицит, който ни помага да го премахнем ".