Защо се чувствам като балон и какво ям, за да се издухвам
Някои храни могат да ни помогнат да натрупаме повече газове. Чрез постепенни промени в диетата и хранителните навици можем да намалим чувството за възпаление в червата
Газ, метеоризъм, метеоризъм, подуване на корема, ефект "балон". постоянното възпаление в червата е едно от най-досадните усещания, които съществуват, особено за онези хора, които трябва да прекарват много време в седене. Как се произвежда газ? Той идва толкова от въздуха, който поглъщаме, когато поглъщаме или преглъщаме несъзнателно, колкото този, генериран от бактериите в червата. Но те могат да бъдат и по-чести, ако страдате от храносмилателно разстройство, ако внезапно промените диетата си, ако имате лоши хранителни навици или страдате от затлъстяване, или дори поради емоционални причини, според Клара Муньос, диетолог-диетолог в Julia Center. Farré .
Други причини могат да бъдат, според диетолог-диетолог Сара Хименес, страдание запек или дори стомашен вирус или бактерии, въпреки че по-често човек се чувства по-подут, тъй като качеството на диетата му не е добро. «Консумация на продукти ултра-обработени, заредени със захар, рафинирани брашна и некачествени мазнини не помагат на процеса на храносмилане. Ако добавим към това количеството безалкохолни напитки, които се консумират ежедневно, това обяснява защо подуването е основният герой ", добавя той.
Храни, които дават повече газ
Въпреки че е вярно, че ефектът върху всеки човек ще зависи от това дали толерира всички храни, като цяло Сара Хименес обяснява, че кръстоцветни (зеле, карфиол, червено зеле, зеле, броколи, ряпа, брюкселско зеле). са склонни да се подуват повече и същото се случва с зеленчуци, които също насърчават появата на газове. "За да намалим тези газове е по-добре да ги готвим със зеленчуци и без кожа", казва той.
Други храни, които насърчават появата на газове са пържени, теста, яхнии, приготвени с много мазнини и обилни ястия, според Клара Муньос, която включва в списъка също сладкиши, газирани напитки, алкохол, кафе, чай, дъвки и подсладители.
Също така манголд, чесън, артишок, лук, аспержи, спанак, маруля, краставица, праз или репички могат да бъдат особено метеоризъм.
Защо произвеждат повече газ?
Състоянието на микробиота чревната и индивидуална толерантност към всяка от храните играят важна роля за този тип дискомфорт, но също така и стрес вълна липса на почивка, както уточнява Муньос. "Трябва да преценим индивидуално какво може да причини това прекомерно количество газове, но също така трябва да помним, че производството на газ е нормално в процеса на храносмилане," казва той.
Ако човек често е склонен към газове, той трябва да вземе предвид, според експерта от центъра Хулио Фаре, че има някои действия, свързани с поведението ни с храна, които могат да благоприятстват външния му вид. Някои примери, които той цитира, са: забравяне накиснете бобовите растения и зърнени храни преди готвене, ядене на тестени изделия al dente, бързо хранене, поглъщане на въздух при говорене или ядене, неправилно дъвчене на храна, газирани и/или алкохолни напитки, дъвки, ядене на големи порции и хранене в напрегната среда.