Защо постоянно хапете между храненията и как да го спрете GQ Испания
В един момент всички сме яли между храненията, за да задоволим този ненаситен глад, който ни преследва, докато стигнем хладилника.
Е практикувайте толкова обичайно, колкото и нездравословно, но можете да го прекратите.
Чувствате ли необходимостта да потънете със зъби в нещо, докато гледате телевизия, дори когато току-що сте приключили с голямо хранене? Имате ли ненаситна нужда да отидете да погледнете в хладилника, за да проучите шансовете за лека закуска на всеки две по три? Ще намерите ли чинията чипс или онези торбички със закуски и ще ги довършите, преди останалите да имат възможност да ги опитат? Ако отговорът на някой от тези въпроси е да, имате проблем, който трябва да разрешите. Може да си мислите, че се храните обичайно, но гладът и постоянното похапване между храненията не е добър знак дори за вас.
Докато някои хора се чувстват по-гладни от други, Има медицински обосновки за този проблем, като щитовидната жлеза или лекарствата, които повишават апетита. Въпреки това, и по-често, отколкото изглежда, проблемът с ненаситния апетит е свързан повече с начина ви на живот и диетата, отколкото с всичко друго. Имаме 10 възможни причини, които обясняват защо закусвате между храненията и как можете да промените този навик.
1. Не се храни добре
Със сигурност някога сте се виждали в позицията на пропуснете закуската защото имате среща сутрин. Когато едно нещо е по-важно от другото, в крайна сметка пропускате и обяда и всичко това поради забързания ви работен график. Понякога е така, защото сте много заети и забравяте да ядете. Всичко това е нормално и се случва на всички нас понякога, но ако искате да поддържате здравословен начин на живот, трябва стриктно да спазвате времето за хранене. Според проучване, публикувано през 2017 г. в Circulation, хората, които имат навика да пропускат храненията, имат най-лошата диета оттогава прескачането на закуската води до по-висок прием на добавени захари и необходимост от постоянна закуска. След всяко хранене обикновено отнема на тялото ви 4 часа, за да смила напълно храната, ако преди това се чувствате гладни, това е така, защото не сте изяли всичко, което трябва по това време.
2. Пиете газирани напитки като вода
Вече знаете, че газирани напитки като сода, студени чайове и други сладки напитки може да те накара да наддадеш тъй като те са с високо съдържание на царевичен сироп и фруктоза. Според проучване на Йейлския университет тази съставка е свързана с много ниски нива на ситост, така че пиенето на сода ви кара да искате да ядете повече Тъй като фруктозата блокира способността на мозъка да открива хормона лептин, който определя степента на удовлетворение. По този начин, пиенето на сода ви кара да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Така че следващия път, когато се озовете на газирана сода, заменете я със сок (без захар).
3. Не яжте силна закуска
От малка сте чували това закуската е най-важното хранене за деня. Така че пиенето на чаша кафе, преди да бързате на работа, няма да има значение. Според проучване, проведено от изследователи от университета в Кеймбридж, яденето на добра закуска кара нивата на захарта и инсулина да се повишават в малки дози през целия ден. Това води до по-малко апетита през целия ден. Затова заредете протеини за закуска и ще се чувствате сити до обяд.