Защо не отслабна с диета; 🥑 блог
искам да отслабна
Искам здравословна диета
Можете ли да си представите да спрете да имате обсесивна връзка с храната и да си възвърнете контрола?
Има много причини да промените диетата си, като започнете с най-важните, като подобряване на здравето като цяло, до най-временните, като загуба на няколко конкретни килограма, и с идеята да се върнете към обичайната диета.
В случай на отслабване, първо решение е да решите каква стратегия искате да следвате, например:
Следвайте диета, която ни позволява да обикаляме около идеалното си тегло за постоянно
Редуване между диета, която ни кара да отслабваме, и след това друга диета, която ни кара да наддаваме
И двата варианта са добри и според мен в крайна сметка от вашата личност зависи дали повече се вписвате в един или друг модел
Но ако има общ фактор във всяка диета, който се спазва с цел отслабване, то е, че много пъти те не работят
Или не отслабвате
Или отслабвате в началото, но след това застоявате
Или губите теглото, което искате, но след това си го възвръщате и накрая става дори по-лошо, отколкото беше.
В Comidaketo.com диетата ни се основава на диета с ниско съдържание на въглехидрати, между периоди на кетоза за постигане на метаболитна гъвкавост
Основната причина за този избор е, защото Здраве, моето мнение е, че това е една от най-добрите диети, която може да се спазва, за да бъдете добре и да имате тяло, обучено в метаболитни условия
Но друга причина, не по-малко важна, е, че ви позволява да се дистанцирате с храната
И в контекста на тази статия, която е за отслабване, да можеш да се дистанцираш с храната е страхотно нещо.
Един от начините да го изразите е да кажете, че възвръщате контрола върху храната, че спирате онези навици, които граничат със зависимостта и които ви затрудняват много да оставите настрана храни, които ще саботират загубата на тегло
В крайна сметка нисковъглехидратната и/или кето диета ви позволява да отслабнете по-лесно, отколкото при други диети
Но също така е вярно, че както при другите диети, при диета с ниско съдържание на въглехидрати и/или кето също е лесно да наддадете на тегло
Причините, поради които диетата не работи, са често срещани във всички диети, включително кетото, въпреки че с кето е по-лесно да гледаме на всичко в перспектива и да правим избори, които да ни облагодетелстват повече
В този пост ще се опитам да прегледам проблеми най-често срещаните, които можем да открием, когато спазваме диета с цел отслабване
- Проблем 1: Не мога да отслабна
- Проблем 2: Започнах много добре, но спрях
- Проблем 3: Завърших диетата и бързо възвръщам теглото си
- Проблем 4: Занимавам се много със спорт, но също така ям много и не отслабвам
- Проблем 5: Отслабвам, но най-вече на лицето си! Казват ми, че изглеждам зле
- Проблем 6: Невъзможно е да загубя корема си, трябва да отслабна много, за да го намаля
- Проблем 7: Отслабвам, но най-вече мускули, не ми харесва начина, по който прави тялото ми
- Проблем 8: Ям много малко, почти нищо! Но все още не отслабвам
Да започваш диета за отслабване и вие не я губите, има само две възможни причини за това
Не спазвате диетата
Диетата не е добре направена
Няма повече, или го пропускате и без да осъзнавате, че не сте в калориен дефицит, или това е диета, която не води до този калориен дефицит, който в крайна сметка е това, което ви позволява да отслабнете
Самата диета може да бъде добра диета, но със сигурност не е адаптирана към вас
Какво можеш да направиш?
Наблюдавайте навиците си, можете например да направите снимка на всичко, което ядете, и да прегледате по-късно дали спазвате диетата или не
Или можете просто да следвате друга диета или да потърсите формулата, която да адаптира вашата диета към вашия конкретен контекст, което обикновено означава, че трябва да намалите броя на общите калории
Тялото има максима, абсолютно жизненоважна цел и не е друго, освен да оцелее
И за да оцелее, той има определени насоки, които са свещени за него:
Яжте колкото можете, не знаете кога можете да ядете отново
Приоритизирайте това, което ви дава най-много енергия (захар), защото кой знае дали след 5 минути ще бягаме и бягаме от заплаха
И ако няма храна, спокойствие, ще направя всичко необходимо, за да похарча минимума, за да оцелееш и да продължиш да търсиш храна
Е, когато заседнеш, тялото ти спазва последната от тези насоки.
Например, ако сте били на диета от 1800 калории и изведнъж сте преминали към диета с 1400 калории, добре, имате калориен дефицит
Реакцията на тялото ви е:
Това ви кара да се чувствате гладни, така че се събуждате и ядете
Той мобилизира ресурсите, с които разполага (започва да изгаря мускулите и мазнините), за да осигури енергия и да поддържа тялото в работоспособност
Регулира всички двигателни и метаболитни процеси, за да харчи възможно най-малко, поставя се в режим на пестене
Тоест, вие започвате да отслабвате, защото тялото ви започва да изгаря мазнини и мускули, докато достигне баланс, при който с 1400 калории вече няма нужда да изгаряте повече енергия, вече не сте в калориен дефицит
Отчасти това се постига, защото сте изгорили мускулите, а мускулите са скъпи за поддръжка, така че когато намалявате мускулите, вие намалявате основния си метаболизъм и имате нужда от по-малко калории, за да оцелеете.
И отчасти той също постига това, защото е оптимизирал всичко, което може да бъде оптимизирано, дори на нивото на вашата активност, той е успял да ви даде минимално представяне, изразходвайки минимума, всичко необходимо, за да ви попречи да продължите да губите тегло, тъй като това за него е рискова смърт
Очевидно няма да умрете, знаете, че тази загуба на тегло е конкретна и процесът е временен, но тялото ви изобщо не му вярва
Как можеш да го измъкнеш от това пестеливо мислене?
Тялото ви винаги ще харчи най-малко, освен когато сте в опасност
Изправен пред заплаха, тялото ви ще направи всичко необходимо, за да оцелеете и ако трябва да изгаря мазнини и мускули, ще го направи без колебание
Така че решението на стагнацията е да създадете на тялото си стресови ситуации, които то не е било в състояние да предвиди.
Например, ако ходите, започнете да ходите много бързо, ако джогирате, започнете да спринтирате