Защо не отслабна, ако спазвам диета
11 причини, поради които не отслабвате, дори ако сте на диета
Alba Caraballo - 1 март 2019 г. - Храна
Диетата за отслабване е цел, която изисква усилия, отдаденост и търпение. Ще бъде лесно да изпаднете в изкушение и трудно да поддържате високо ниво на мотивация, със сигурност вече знаете това. Но какво се случва, ако въпреки ограничаването на приема на храна не свалите килограмите, които сте очаквали?
Ако се чудите? Защо не отслабна, ако се храня? Продължавайте да четете, това са 11 възможни причини, поради които не само не отслабвате, но дори сте качили килограм по някакъв повод.
- 1. Нормално е да не отслабвате рязко
- 2. Каква диета спазвате?
- 3. Ядете твърде много калории
- 4. Не отслабвате и правите диета, но спортувате ли?
- 5. Пропускате ли диетата?
- 6. Не намалявате въглехидратите
- 7. Не пиете вода
- 8. Пиете ли алкохол?
- 9. Всяко медицинско състояние ви затруднява отслабването
- 10. Очакванията ви са нереалистични
- 11. Вие сте на диета от дълго време
- Как да разбера какво ми влияе да не отслабвам
- Заключения относно отслабването
1. Нормално е да не отслабвате рязко
Започването на диета и отслабването веднага не е нещо, което се случва така, сякаш по магия. Когато изпълнявате план за отслабване, тялото трябва да се адаптира към тази диета, така че е нормално везните да продължават да показват същото тегло в продължение на няколко дни или дори седмици. Но това не означава, че не губите мазнини.
Ако диете, а освен това спортувате, възможно е да качвате мускули едновременно с загубата на излишни мазнини и това е добре, защото можете да поддържате мускулите си стегнати едновременно с загубата на мазнини.
Това, което можете да направите, ако смятате, че не отслабвате, е освен да се претегляте всяка сутрин, измерете контурите си, Например, можете да измерите обиколката на талията си или да проверите как ви стоят дрехите. Ще видите, че ако диете, въпреки че претегляте еднакво в продължение на две седмици, може да сте загубили сантиметър, следователно, да продължите така? вие вървите по добрия път!
2. Каква диета спазвате?
Проучванията показват, че хората, които спазват диетичен план, отслабват по-лесно от тези, които не го спазват организирана рутинна храна. Наличието на седмично меню за отслабване ще ви помогне да следите какво ядете и дори да знаете колко мазнини, протеини и въглехидрати ядете и кога го правите.
По този начин можете да контролирате калориите, които консумирате на ден. Ще ви помогне да имате хранителна везна, която да ги претегли, тъй като много режими се основават на идеята да се преброят грамовете изядена храна на ден, за да се достигне максимална калорична граница.
ПРЕПОРЪЧВАНИ
Какво представлява диетата DASH и защо е една от най-добрите диети в света
Какво е интермитентното гладуване. Всичко, което трябва да знаете за тази диета
Каква е скандинавската диета, най-простата диета в света
3. Ядете твърде много калории
Има 1500, 1800, 2100 калории диети.Изберете плана, който най-добре отговаря на вашето състояние и вашето тегло и подгответе седмично меню, подходящо за това калорично ниво.
Много хора, които не губят тегло въпреки диетата, ядат твърде много калории, отколкото изгарят. Много е възможно да подценявате броя на калориите в много храни. Когато започнете диетата, ще искате да претеглите храната и да контролирате нейните калории, поне за известно време.