Хранене за пълнене срещу удовлетворение Каква е разликата Мария Ламас

Има много настоявания да сте наясно с усещането, което изпитвате, когато сте сити, за да можете да спрете да ядете, когато усетите тази пълнота. Но като се фокусираме само върху цялостта, пропускаме важна част от интуитивното хранене: удовлетворението. Прочетете нататък, за да откриете разликата между пълнотата и удовлетворението и защо удовлетворението е известно като „опората“ на интуитивното хранене.

Диетата ни кара да се чувстваме така, сякаш "трябва" да ядем, по време на хранене, когато е позволено, така че отказването от храна може да бъде трудно. Когато се настроите на чувствата си за пълнота и удовлетворение и завършите хранене, като се чувствате комфортно сити и удовлетворени, вие сте изяли точното количество храна за тялото си. Но знаете ли как се чувства всъщност комфортната пълнота?

Намиране на "удобна" пълнота

Повечето хора могат да ми кажат как точно се чувстват, когато са сити, но им е много по-трудно да опишат как се чувства комфортната пълнота. Когато не сте свързани със сигналите за пълнота на тялото си, независимо дали става въпрос за диети или за всички онези правила за хранене, които ви казват колко да ядете, или за израстването в дом, който ви насърчава да завършите всичко в чинията си, може да сте твърди да си представим колко удобно се чувства пълнотата.

Усещането за пълнота варира при различните, така че трябва да откриете как се чувствате в тялото си. Един инструмент, който може да ви помогне да се настроите на най-фините чувства в тялото си, е скалата за пълнота на глада.

Някои други съвети, които да ви помогнат да почувствате пълнотата си:

Минимизирайте разсейването по време на хранене. Изключете телевизора, изключете компютъра и приберете телефона. Всичко това ни отвлича вниманието от храната ни и затруднява да обърнем внимание на нашите признаци на пълнота.
Яжте внимателно. Отделете време да се насладите на храната, която ядете. Обърнете внимание на това как изглежда, как мирише, каква текстура има и как е на вкус. Яжте с намерение, а не автоматично. Ако се храните несъзнателно, е много лесно да преминете през тази удобна пълнота.
Намалява скоростта. Пълнотата се регулира от хипоталамуса в мозъка. Когато тялото ви има достатъчно храна, за да задоволи нуждите си, сигналите се изпращат до хипоталамуса. Но са необходими около 20 минути, докато тези сигнали за пълнота бъдат изпратени от стомаха към мозъка. Ако се храните твърде бързо, лесно е да ядете повече, отколкото ви е необходимо, така че опитайте се храната ви да продължи поне 20 минути.

Ядейки, когато сте гладни и спирайки, когато сте сити, вие естествено ще изядете необходимото количество. Това количество се променя от ден на ден въз основа на множество фактори, включително колко сте активни, как сте спали снощи, колко си стрес и дори какво сте яли предишния ден.