Какви хранителни вещества са ви необходими във вашата диета според възрастта? GQ Мексико и Латинска Америка

Всяко десетилетие изисква хранителни вещества в различни пропорции. От 20 до 50+, лекарят препоръчва какво и колко да ядете.

вещества

The хранителни вещества имаме нужда и здравословното хранене са теми, които за щастие са се вмъкнали в приоритетите на много от нас много повече от преди. През първите две десетилетия на XXI век и без разлика на поколения се разбира, че здравословното изхранване През целия живот тя трябва да бъде възможно най-естествена и балансирана. Към това трябва да добавим, че всеки етап от живота има своите ключове за храненето според това, от което се нуждае тялото ни.

Ако четете това, вече сте преминали детството и юношеството си, така че ще прескочим онези етапи, в които, ако сте били хранени зле, това, което трябва да направите, е отстранете го с по-добри навици в настоящето.

Първата младост

„Когато сме възрастни хранене това ще зависи от възрастта, тена и нивото на физическа активност, която се извършва ”, казва специалистът по обща медицина д-р Густаво Фортеза, който в двете си клиники разработва хранителни програми за възрастни. „Правилото, което важи за всички на всяка възраст, е избягвайте животинските мазнини, захари и рафинирани брашна. По отношение на графиците той заявява, че "закуската трябва да е богата на бавно усвояващи се въглехидрати, докато вечерята трябва да е лека и да се състои от лесно смилаеми храни като зеленчуци и риба".

Въпреки това, между 20 и 30 години акцентът трябва да бъде върху консумацията на основни хранителни вещества, като например калций, фолиева киселина и желязо. Омега 3 от орехи, ленено семе, семена от чиа, и риба като сьомга, сардина и херинга също е важна. "Какво още, фибрите също са важни и се препоръчват пет порции плодове и зеленчуци на ден. Калият също е включен в списъка за увеличаване на енергията. Намираме го в банани, кокосова вода, киви, спанак и сьомга. Млечните продукти са най-известният му източник, зелените листни зеленчуци, чесънът и соевите производни са отговорни за калция, особено ако спортувате във фитнеса “, добавя Докторът. Също така трябва да имате протеинова дажба в пилешко, пуешко, боб и яйце.