Защо не отслабна, ако се храня и правя физически упражнения?

Двама експерти обясняват кои храни насърчават загубата и защо.

Със сигурност това е най-повтарящият се разговор между вашите приятели или в съблекалнята на фитнеса (поне на мен ми се случва). Какво правим грешно, ако спортуваме и го комбинираме с това, което смятаме за здравословна диета? Освен факта, че трябва да знаете, че мускулът тежи повече, ето защо числото, което маркира скалата, не трябва да е показателно за резултатите, със сигурност има придобити малки навици, които смятате за много здрави и много леки, но реалността е, че не е. са. Ние ви помагаме да откриете малки жестове, които те ще променят начина, по който се храните и тренирате.

СЗО се стреми да насърчава физическата активност, съчетана със спорт. Сигнал по темата „Много съм зает“ и предлага малка рутинна процедура, която е много лесна за постигане и която може да ни помогне да предвидим здравословни проблеми (настоящи и бъдещи): „За подобряване и поддържане на здравето, 30 минути интензивно физическо активност са достатъчно умерени 5 дни в седмицата ".

По отношение на храната той обяснява: По отношение на диетата трябва да бъдат включени следните препоръки, насочени както към популациите, така и към хората:

Постигнете енергиен баланс и нормално тегло;
Ограничете приема на енергия от мазнини, заменете наситените мазнини с ненаситени мазнини и се опитайте да елиминирате трансмастните киселини;
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци, както и на бобови растения, пълнозърнести храни и ядки;
Ограничете приема на свободни захари;
Ограничете приема на сол (натрий) от всички източници и консумирайте йодирана сол.

„Диетирам и напълнявам“, какво греша?

Естефания Фернандес (@stefyactiva), треньор по хранене на Adidas и бакалавър по хранене и диететика, дава ни 6 клавиша за захранване това може да промени начина ви на хранене и да постигне онези резултати, от които толкова се потите във фитнеса.