Защо не мога да спазвам диетата си и напуснах Centro Júlia Farré
Индекс на съдържанието
Повечето пациенти, които получавам в доклада за консултация, уморени да изпълняват една диета след друга, изпитват чувство на неудовлетвореност от провал на многобройните режими, които са започнали през целия му живот и не са приключили. Когато усещам такова отхвърляне на думата диета, когато ги питам: Какво означава диетата за вас? За някои това представлява хранене по здравословен и разнообразен начин. Въпреки това получавам отговори като: „За моята диета това означава: ограничение, тежест, страдание, забрана“.
Тази статия се опитва да даде ключовете, за да разбере какви фактори влияят върху ефективността и продължителността на диетата, от вида на мотивацията, бързането за нейните видими резултати, високите очаквания или грижата за себе си.
Какво означава диета?
Думата диета идва от гръцкото ‘’ diaita ’’, което означава начин на живот. Ако отслабнем с Google, се появяват множество уеб страници с мотивиращи и ентусиазирани заглавия. '' Отслабнете с 2 кг за седмица '', или '' Съвети за бързо отслабване и без да гладувате ''. От моя гледна точка на, Необходими са големи усилия, за да се модифицират тези навици, които са живели със себе си толкова дълго само за една или две седмици. Въпреки че в началото може да изпитате това чувство, описано от няколко научни изследвания като „диетичен меден месец“, при което изпитвате висока мотивация, придружена от мисли за стила: „това е окончателното; Ще отслабна. " Възприема се пълно усещане, но то ще намалява с течение на времето.
Вероятно в някакъв момент човекът, който прави диета за отслабване, го прескача. Оттам могат да се изведат две поведения: живеят като провал и в крайна сметка се изоставят, с мисли, вкоренени в най-самокритичната част, като например „„ няма да го разбера “; „„ Никога няма да отслабна “, или че е възприето ограничително поведение, елиминиране на храни, които човек счита за хиперкалорични, от диетата, елиминиране на храни, които някой харесва, или пропускане, дори приема.
Това може да доведе до повтарящи се мисли за храната, като например: „Какво ще ям след това?; Какво има в хладилника?; Какво трябва да ям и какво не? Това е висококалорично!; Не мога да отида да вечерям с приятелите си, защото те отиват в пицария “. Такива мисли вероятно ще доведат до състояние на постоянно безпокойство и безпокойство, което пречи на вашия ежедневен живот. Както в социалната, така и в личната сфера.
Диетата трябва да се фокусира върху здравословен и балансиран начин на живот, а не въз основа на броя грамове, загубени през тази седмица. Това е философията, която следваме в центъра на Юлия Фаре.
Неизпълнение на диетата: ключовете
Вътрешна мотивация срещу външна мотивация
Има два вида мотивация, външна и вътрешна. Ако диетата се основава на външни, тоест при решения, основани на външни за човека елементи, като дебнещото лято или сватба, шансовете за поддържане на приемственост са ниски. След като определеното събитие премине, няма да има причина да продължите. въпреки това, ако диетата се основава на вътрешна мотивация, като желанието за промяна на хранителните навици и подобряване на здравето, решението ще се основава на стабилна и
дългосрочен.
Светът на непосредствеността
Живеем в непосредствена и решителна реалност, факт, който ни кара да искаме да постигнем резултати във възможно най-кратки срокове. Това може да се види например в прочутата бикини операция, където искате да постигнете идеализираното „по-тънко ме“ за три месеца, прибягвайки до ограничителни диети или чудодейни диети, че в краткосрочен план може да бъде ефективен и с видими резултати. По време и след лятото обаче вероятно ще се върнете към предишните хранителни навици. Когато говорим за промяна на навиците, е важно да бъдем търпеливи, с тялото и със себе си, без рязко да променяме начина на отношение към храната, но го правим контролирано и постепенно.
Очаквания
Преди да започнете диета е важно чудя се за очакванията и дали са реалистични. Някои пациенти ми обясняват, че искат да достигнат размера, който са имали, когато са били млади, да имат тялото на моделите, които се появяват в рекламните медии, или да искат да намалят с 2 или повече размера. Всички човешки тела са уникални и неповторими, освен това има генетична детерминация. Важно е, за да се избегне изпадането в поразителни и разочароващи мисли, човек да познава собствената си генетика и да я изгражда - с или без помощта на професионалист, което ще зависи от всеки един, някои цели, които се адаптират към реалността на всеки човек. Търпението и гъвкавостта в този случай също ще бъдат съюзници. Ангажиране към малки цели и поставяне на цели в обсега