Защо не мога да отслабна с плуване
Плуването може да ви помогне да постигнете желаното отслабване, а също така да ви помогне да приведете сърцето и белите си дробове във форма. Има няколко фактора в този спорт, които ви помагат да отслабнете. Определени стилове на плуване и упражнения се изгарят калории по-ефективно от други. Диетата също играе важна роля. Няколко промени в рутинния режим на хранене и диетата може да са всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете повече с плуване.
Плуване за изгаряне на калории
Може да не изгаряте толкова калории, колкото си мислите. Броят на калориите, които изгаряте за минута, докато плувате, зависи от теглото, пола, нивото на уменията и вида на удара, който използвате. Хората с наднормено тегло, мъжете и по-малко квалифицираните плувци изгарят повече калории в минута. Упражненията за гърди и гръб изгарят по-малко калории, съответно около 360 и 480 калории на час. Свободният стил или пълзенето износва 600 калории на час, докато пеперуденият удар изгаря максимум 900 калории на час. Правейки аеробни водни упражнения, изгаряте по-малко калории от другите стилове на плувни упражнения.
Печелете мускули
Въпреки че плуването осигурява предимно сърдечно-съдови упражнения, то работи и за всяка мускулна група. Това означава, че плуването може да доведе до повишена мускулна маса, особено в горната част на тялото. Мускулите са по-плътни от мазнините, тъй като килограм мускули заема само около 22% от пространството, което заема 1 килограм мазнина. Поради това може да натрупате мускулно тегло, докато отслабвате от мазнини. Трудно ви е да качите значително мускулно тегло, освен ако не увеличите дневния си прием на калории след плуване.