Защо не мога да отслабна двойно тегло - отговори тук

Този въпрос вече има отговор тук:

Аз съм на 23 години, 5'8 ", 164 lbs жена. Имам трудности при отслабване. Консумирам ли твърде много протеини? Или не ям достатъчно? Започвам деня си с Clif Bar (260 кал., 9 g протеин), лека закуска, пътека (190 кал., 4 g протеин), протеинова лента за обяд (270 кал., 20 g протеин), след това за вечеря обикновено имам салата, пилешки гърди без кости/без кожа или нещо малко с нискокалорични. Обикновено хвърлям ябълка или банан някъде през деня си. Какво правя грешно?

Отговори

Защо не мога да отслабна?

Като цяло бих посъветвал хората ядат по-малко, отколкото обикновено ядат (причиняващ калориен дефицит), тъй като всъщност не съветвам хората да проследяват всяка храна, която ядат.

Ако обаче наистина искате да окажете голямо влияние върху вашето пътуване за отслабване, започнете с изчисляването на вашия TDEE. .

Прием на протеини 1 g на килограм телесно тегло, прием на мазнини 0,5 g - 0,6 g на килограм телесно тегло а останалото напълнете с въглехидрати, витамини и минерали.

Яденето по-малко от TDEE ще доведе до загуба на тегло, докато яденето повече от TDEE ще доведе до увеличаване на теглото. С това казано, може да искате да опитате TDEE - 500 кал за отслабване.

Разбира се, трябва да играете с количеството калории, което трябва да консумирате, тъй като отговорът, който предоставям, не е сигурен метод за прогресиране на загубата на тегло, а по-скоро грубо ръководство.

Първо трябва да разберете защо не можете да отслабнете, като ядете малко повече или по-малко. Поучително е да гледате този документален филм. Ако ядете повече, метаболизмът ви се увеличава, докато ако ядете по-малко, метаболизмът ви намалява, целта е да се уверите, че запасите от мазнини не се изчерпват с времето. Проблемът ви е, че тялото ви регулира метаболизма си, за да поддържа текущите си запаси от мазнини постоянни, докато вероятно би предпочело да има по-ниско тегло.

Начинът да отслабнете във вашия случай (човек, който не е с наднормено тегло и иска само да отслабне малко) е първо да преместите баланса между потреблението на енергия и разходите към много по-високи нива. Така че вместо да кажете 1500 Kcal прием и използване на енергия, трябва да увеличите нивата си на фитнес, да тренирате много повече и да промените това, за да кажете 2800 kcal или повече енергиен прием и енергиен прием.

На това по-високо ниво тялото ви ще се трансформира самостоятелно, за да има по-ниско ниво на телесни мазнини, просто защото това е по-оптимално за този случай (запасите от мазнини вече не са полезни, това е по-скоро влачене, което пречи на физическите упражнения, има много на енергията, която навлиза във всеки случай). В този случай можете да ядете малко по-малко, за да позволите на тялото да се преконфигурира на малко тегло малко по-бързо. Макар да звучи така, сякаш сте отслабнали, като промените енергийния си баланс, всъщност просто улесните загубата на тегло, което тялото ви така или иначе искаше да приложи.

Напротив, ако не спортувате много, текущото ви тегло е просто зададената точка за вашето тяло. Яденето малко по-малко няма да работи, защото тялото ви иска да бъде в сегашното си тегло. Трябва драстично да намалите приема на калории, за да принудите тялото си да отслабне. Но тогава ще възвърнете старите си килограми, след като отново започнете да се храните нормално. Единственият начин да промените това изчисление е да промените това, което собственото ви тяло иска да поддържа като своите запаси от мазнини, а това изисква да станете спортист, за когото настоящият ви мастен запас представлява баласт, който тялото ви иска да хвърли след това.

Не споменавате нивото си на активност, но ако приемете, че е много ниско (добавете допълнителни калории за всяко упражнение), дневното ви изискване да поддържате същото тегло е 1857 ккал. Ако целите да отслабнете с 1 килограм на седмица, трябва да ядете 1 357 ккал/ден.

Ако наистина се храните според написаното от вас, трябва да отслабвате. Сигурни ли сте, че сте честни със себе си? Много е лесно да се заблудите повече или по-малко умишлено (аз го правя непрекъснато.)

Ако сте сигурни в цифрите си, следващата ви стъпка трябва да бъде да се уверите, че се претегляте всяка сутрин преди закуска и след използване на банята. Дори да направите това, ще имате дни или дори поредица от дни, в които не изглежда да отслабвате, поради което е важно да се претегляте всеки ден, тъй като това показва какви тегла са относително високи в сравнение с тенденцията.

Съществува и нещо, наречено whoosh ефект, не съм сигурен дали се наблюдава научно, но всъщност това, което се случва, е, че мастните клетки абсорбират вода, докато те напускат мазнините, което прави теглото да изглежда подобно и внезапно, често след тежко хранене през нощта, whoosh, водата се изхвърля и настъпва голямо отслабване.

Бих предложил две неща:

Пийте малко топла лимонена вода, тя ще убие мазнините ви.
Можете да опитате ЙОГА - https://www.youtube.com/watch?v=oYWJGdZG-wg

За да отслабнете, основната ви цел е да намалите общия брой калории, които тялото ви е оставяло ежедневно. Това не е същото като „намаляване на общия брой калории, които ядете“. Това, което тялото ви остава всеки ден, е общата сума на какво яжте по-малко това, което използвате/изгаряте/губите .