Диетата с високо съдържание на протеини наистина помага при отслабване; InBody Мексико
„Диета с високо съдържание на протеини“, „яжте 25g протеин с всяко хранене“, „яжте повече протеини“ - звучи познато?
Ако не, къде сте били? В този момент от вашето пътуване към по-голямо здраве и фитнес е почти невъзможно да не сте чували за високо протеинови диети като диетата на Аткинс “,„ Палео “или„ Зоната “. Може дори да сте опитали някоя от тези или привидно безкрайните вариации.
И ако сте прекарали каквото и да е време в изследване на тези диети, много хора твърдят, че са имали успех в отслабването върху тях и техният успех често се дължи на тяхната високо протеинова природа.
Но наистина ли тези диетични планове работят? Може би тези хора току-що са открили друга „тайна“ по пътя?
Или те са просто маркетингови трикове?
Погълнати калории, изразходвани - изчакайте, има ли още?
Храненето с "високо протеин" обикновено се определя като получаване на 30% от дневните калории от протеини. Но преди да се потопите в това дали диетите с високо съдържание на протеини наистина работят за отслабване, трябва да разберете общата картина. Протеинът е само една част от многостранната хранителна система: вие и вашите нужди от макроелементи.
Това, което ядете, може да бъде разделено на 3 макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Освен ако нямате конкретно медицинско състояние, имате нужда и от трите, за да поддържате правилното здраве и функция. Без достатъчно количество от който и да е от тези източници, тялото ви няма да функционира оптимално. И без подходящ баланс на тези хранителни вещества по време на диетична програма, няма да успеете да постигнете целите си.
Когато се опитвате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории от тези хранителни вещества, отколкото изразходвате. Например, ако определите, че между вашата основна скорост на метаболизма и вашата активност (от движение, хранене и упражнения), вие изгаряте 2000 калории на ден, за да поддържате същото тегло, което би трябвало да ядете приблизително 2000 калории всеки ден. За да отслабнете обаче, ще трябва да изпаднете в калориен дефицит. Калориен дефицит показва, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте на ден, т.е. в този случай, което може да ограничи приема ви до само 1800 калории на ден.
Но както вече споменахме, въпреки че консумираните калории спрямо изгорените в крайна сметка определят успеха или неуспеха в играта с тежести, това ли е всичко важно?
Ако целта ви е просто да отслабнете, независимо дали губите мазнини или мускули, тогава да, калориите са всичко, което има значение.
Ако обаче се опитвате да подобрите състава на тялото си чрез загуба на телесна мастна маса и покачване на скелетна мускулна маса,тогава не, калориите не са всичко от значение. Правилно балансиране на вашите макронутриенти.
И тук идва протеинът.
Premier Protein
И така, как протеинът се вписва в картината? Е, както беше споменато по-горе, протеинът е един от 3-те основни макронутриенти, които намирате в храната си.
За по-нататъшното му разграждане протеините се състоят от по-малки единици, наречени аминокиселини. Има 22 аминокиселини, но 9 от тези аминокиселини се наричат „незаменими“, което означава, че трябва да ги ядете, защото организмът не може да ги направи сам. Можете да си набавите тези основни аминокиселини, като ядете богати на протеини храни като яйца, месо и риба, както и вегетариански/вегански опции, като ядки, семена, боб и тофу. Като цяло не можете да получите всички основни аминокиселини само от една храна, така че се препоръчва консумирането на различни животински и растителни протеини.
Но това не е всичко
Освен че е нещо, което ядете, протеинът участва в почти всяка структура и функция на тялото ви. Например:
• Антитела: тези протеини се борят с чужди „нашественици“ в тялото ви, например при алергични реакции.
• Ремонт, поддръжка и структура: протеините са основните компоненти на мускулите, костите, кожата и косата.
• Хормони: Химическите пратеници на пратеници позволяват на клетките и органите да комуникират. Например растежният хормон, който може да повлияе на мускулната печалба и резултатите от загубата на мазнини, и фоликулостимулиращият хормон, важен хормон за вашето сексуално здраве, са и двата протеинови хормона.
• Ензими: Въпреки че всички протеини не са ензими, всички ензими са протеини, а протеините са катализатори („кикстартери“) за химични реакции в организма.
• Транспорт и съхранение: някои протеини носят важни молекули там, където са необходими: мислейки, че хемоглобинът (червените кръвни клетки) пренася кислород до клетките и след това въглеродният диоксид се пренася.
Ясно е, че протеинът изпълнява много роли в тялото. Следователно, не получават достатъчно протеин във вашата диета може да има последствия сериозно за вашето здраве. Без достатъчно протеин, мускулите могат да започнат да атрофират (отпадъци) - вземете със себе си чиста телесна маса (MMC), сила и енергия.
Всяка травма, която претърпите, също ще отнеме повече време, за да се излекува. Това е така, защото заздравяването на рани зависи от доброто хранене и а доброто хранене включва протеини адекватен. Показана е силна връзка между недостига на протеини и бавното зарастване на рани.