Защо мъжете отслабват по-рано Santiveri
Източник: Списание за диета и здраве
Що се отнася до отслабването, мъжете и жените споделят много стратегии, но за постигане на по-добър резултат идеалното би било да се адаптира диетата към различните мъжки физиологични характеристики.
Когато говорим за диети или балансирана диета, през повечето време ги правим, без да правим разлика между половете, но мъжете имат различно физиологично поведение от жените, мозъкът им работи по различен начин и хранителните им навици също се различават от техните. Така че е логично да се мисли, че когато става въпрос за отслабване, мъжете също трябва да го правят по различен начин, но как го правите вие?
Първото нещо, което трябва да познаем врага
Или какво се стига до едно и също нещо, защо мъжете дебелеят? Според проучване има 3 обстоятелства, които обикновено бележат наддаване на тегло: когато спрат да пушат, когато се присъединят към работа и спрат да спортуват и когато започнат да живеят заедно по стабилен начин като двойка.
Това обаче не са единствените виновници за наднорменото тегло при мъжете. Мъжете, във все още много висока пропорция, поддържат много по-спокойно отношение по отношение на храната, което ги превръща в липса на организация на храненето (било по работа или по социални причини) или в яденето на твърде големи порции и с много мазнини . Също така те са склонни да пият повече алкохол с излишните калории, което предполага това.
Кривата ... на щастието?
При мъжете мазнините са склонни да се натрупват в корема. Това е, което се нарича коремна мазнина. Това, разположено около органите, на корема, е много по-вредно от това, което се отлага под кожата. Всъщност тя е свързана с множество заболявания (диабет, сърдечно-съдови заболявания, деменция, остеопороза, мигрена и мигрена, астма или рак на ректума). Но кога мъжете трябва да започнат да се притесняват? Според Испанската фондация за сърце, когато периметърът на талията ви е повече от 102 cm.
Минавам на диета
Мъжете не са склонни да се впуснат и да направят промени в начина си на хранене. И когато го направят, мотивът, мястото на естетическия проблем е здравето. Освен това те са склонни да го правят директно и без да казват на никого, от страх да не бъдат считани за повърхностни, от страх от провал и т.н.
Въпреки това, след като са били насърчавани да спазват диета, те имат повече воля и не се увличат от емоции и в крайна сметка не ядат без глад, когато са тъжни или депресирани. Освен това те са по-постоянни и често се отказват от диетата. 40,6% от мъжете продължават режима до края, в сравнение с 30,7% от жените.
Но, без съмнение, голямото предимство на мъжете е, че те отслабват по-бързо. Причината? Имате повече мускули от жените и тъй като мускулът ви изгаря повече калории (1 килограм мускул изгаря 13 грама калории; 1 килограм мазнини само 4), метаболизмът ви е по-бърз. Към това се добавя, че те не се влияят от толкова много хормонални промени или задържат толкова много течности.
Губете и печелете мускули
Що се отнася до диетата, мъжете не само се стремят да отслабнат, но и да се тонизират и да натрупат мускулна маса. За да постигнат това, много на практика елиминират консумацията на въглехидрати и мазнини и увеличават количеството протеин, което приемат. Нито превръщането на вашата диета в хипер протеин, нито отказването от група храни е решението за отслабване. Съветът е да извършите намаляване на калориите, като намалите порциите (без да жертвате приноса на някой от макроелементите) и да практикувате спорт за подобряване на мускулната маса, тъй като това, което причинява най-голяма загуба на мускули, е липсата на физически упражнения, а не ниско съдържание на протеини поемане.