Защо може да не отслабвате с кето диетата
- Повечето хора на кето диета ще отслабнат, но трябва да я спазват стриктно и да имат дефицит на калории, за да работи.
- С течение на времето можете да достигнете до „кето плато“, където ще спрете да отслабвате, дори ако спазвате същата диета.
- Дори и да не отслабнете, малко по-голямото число на кантара не винаги може да бъде лош знак, ако трупате мускули.
- Тази статия е прегледана от Саманта Касети, експерт по хранене и уелнес с частна практика, базирана в Ню Йорк.
Кето диетата е популярен начин за отслабване и подобряване на здравето. Но не всеки отслабва с него и някои спират да отслабват след няколко месеца.
Ако не отговаряте на целите си за тегло на кето диетата, може да се наложи да направите някои корекции или да говорите с регистриран диетолог. Ето няколко причини, поради които може да не отслабвате с тази диета.
Не достигате кетоза
Основната цел на кето диетата е да изпрати тялото ви в кетоза. Това е състояние, при което метаболизмът преминава от изгаряне на въглехидрати за гориво към мастни клетки.
Въпреки това може да отнеме много внимателно планиране, за да вкарате тялото си в кетоза. И няма да стане веднага. Може да отнеме два до седем дни екстремно ограничаване на въглехидратите, за да се достигне кетоза.
Можете да проверите дали наистина сте в кетоза, като използвате домашно приготвени ленти за урина. Тези ленти откриват кетони, вещества, създадени от черния дроб при обработката на мазнини.
Въпреки това, ако сте в кетоза, няма да отслабнете, ако все още ядете твърде много калории, казва Скот Кийтли, диетолог в Keatley Medical Nutrition Therapy.
Ядете твърде много калории
Отслабването с кето диета е като отслабване с всяка друга: трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото консумирате.
Ограничението не трябва да е крайно, но трябва да имате калориен дефицит.
Това, че сте в кетоза, улеснява това, тъй като с правилните храни можете да намалите апетита си, така че да сте по-малко гладни и следователно по-малко вероятно да преядете.
Някои кетогенни храни, които ще ви помогнат да се чувствате пълноценни, включват:
- Зеленчуци с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, като листни зеленчуци, броколи и аспержи
- Постни, опаковани с протеини меса, като морски дарове и птици.
- Здравословни мазни храни като авокадо, ядки и семена.