Защо микробиотата е ключова за
Ние сме повече бактерии от хората, в тялото ви живеят 100 милиарда бактерии и вие си помислихте, че бягате сами ... Ще ви кажем защо тази бактериална популация, наречена микробиота, е от съществено значение за доброто ни представяне при бягане
Йоланда Васкес Мазариего
Пробиотиците са ключовата дума за здраве и упражнения, тъй като започнахме да се тревожим за това, което наричахме „чревна флора“, което сега наричаме чревна микробиота.
Всеки ден се откриват нови функции и ползи от микробиотата, съвкупността от микроорганизми, които живеят в нашето тяло. Освен че живеем в червата, смиламе храната, помагаме ни да ходим редовно до тоалетната и се грижим за защитата си срещу инфекции, микробиотата е ключова за поддържането на здравето и избягването на наднорменото тегло и затлъстяването, диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори депресия.
Сега знаем, че микробиотата или съвкупността от микроорганизми, които обитават тялото ни, не е само в храносмилателната система, той също живее върху кожата и лигавиците. Смешното е, че когато сме родени, нямаме микроорганизми, майка ни ни дава първите микроорганизми при раждането чрез естествено раждане и като ни храни с кърмата. Докато растем, ние придобиваме собствена микробиота, която ще узрее и ще се променя през целия ни живот.
С всяко откритие за микробиотата и микробиома (ДНК на микроорганизмите) откриваме по-благоприятни ефекти върху здравето. Сега знаем, че микробиотата се състои от бактерии, гъбички, дрожди, археи и вируси, че повечето от тях са полезни и че когато има дисбаланс, възниква дисбиоза или заболяване, понякога само защото тези, които трябва да бъдат по-многобройни, намаляват, а разликата се възползва от онези, които трябва да бъдат в ниско съотношение.
Функции на микробиотата
В момента чревната микробиота се счита за „орган“ с много разнообразни функции:
Бариера защитен. Върху кожата, лигавиците и храносмилателните клетки.
Характеристика метаболитни. Те регулират нивата на холестерол и глюкоза в кръвта, помагат за поддържане на теглото.
Функции на усвояване. Разградете влакното.
Имунни функции. Те укрепват защитните сили.
Синтез на витамини К, В12, тиамин, рибофлавин.
Какво променя микробиотата?
Микробиотата зависи от това, което правим всеки ден, това е живо царство в нашето тяло. Промяна с нашите навици.
Приемът на антибиотици, неправилна диета, храносмилателни заболявания, стареене, пътувания, стрес, липса на сън, дори липса или излишък от упражнения могат да променят баланса на чревната микробиота и да намалят популацията на полезни бактерии, могат да причинят здравословни проблеми.
Добрата новина е, че достатъчно е да се върнете "по правилния път" на здравословния живот, със здравословна диета и помощта на пробиотици и да обърнете проблема и възстановяване на баланса на микробиотата и възстановяване на здравето.
Микробиота и затлъстяване
Можете да знаете вида на диетата на човек, като анализирате проба на изпражненията, за да определите микробиома на червата. Видът храна произвежда определен вид микробиота.
Например, средиземноморската диета, богата на сложни въглехидрати като плодове и зеленчуци, благоприятства ферментацията и развитието на разнообразна и балансирана микробиота
От друга страна, диета, богата на животински протеини и с ниско съдържание на зеленчуци, причинява по-голямо гниене и лоша миризма на изпражненията и характерна „месоядна“ микробиота, малко разнообразна и полезна, защото храни, които не са добре усвоени в тънките черва, причиняват излишък от газове в дебелото черво и това причинява характерна микробиота.
Хората, които решат да следват вегетарианска диета, вече могат да забележат за по-малко от месец, че изпражненията им променят цвета, миризмата и консистенцията си, което обикновено е доста разнообразно и здравословно. Те дори забелязват промени в телесната миризма.
Микробиота и здраве
Установена е връзка между микробиотата и промените в здравето като:
Дискомфорт в червата и храносмилането
Слаба имунна система
Микробиота и спортно представяне
Изследванията са фокусирани върху изучаването на микробиотата, не само върху ефектите на тези микроорганизми при лечение на болести и подобряване на здравето, но и върху ефекта върху спортните постижения.