Защо месоядната диета е най-добрата диета за отслабване на склад - отличният човек

Намираме се в ера, в която загубата на мазнини се е превърнала в императивна цел и това по проста причина: имаме най-висок процент на наднормено тегло в история на човечеството. Разбира се, стремежът да максимизираме мускулната си маса е отлична цел на тялото и наистина е част от страхотната стратегия за възстановяване на тялото, но поддържането на идеален процент телесни мазнини определено трябва да има първостепенен приоритет.

За това има множество подходи и възможности. От „балансирани“ диети до „чудодейни“ диети, повечето от тях работят в най-добрия случай неоптимално, а в най-лошия - в дългосрочен план вредно. За да избегнем обаче преживяването на една диета след друга, през която много хора трябваше да преминат, докато не открият истината - включително и аз, днес ще изясним защо месоядната диета е най-добрата диета за отслабване - и други неща. плюс.

Правило на знанието е, че макар и да е вярно, че „опитът учи по-трудно, но учи по-добре“; вярно е също така, че „мъдрецът се учи от грешките на другите“. Не се опитвайте да „преоткривате колелото“, вместо това гледайте какво работи и развихрете умствената си сила, за да правите други неща - например вашата житейска мисия.

Със сигурност здравето и тялото са на първо място - не може да има живот без организъм, но не забравяйте, че оптимизацията на тялото не е крайната цел - освен ако не сте културист, или по-скоро не Трябва . Оптимизирането на вашето здраве и телесен потенциал е само първата стъпка към самореализация, „средство за постигане на цел“ - максимизиране на вашия опит и производителност, и като такъв трябва да се лекува. Приложете най-ефективната система за постигане на тази цел и продължете живота си.

За щастие тук ще откриете каква е тази система, която е по-проста от това, което проповядват повечето диетолози и "гурута на храненето", и по-здравословна, така че да спрете да харчите ценно време и енергия по тема, в която вашите предци дори не са мислили - проблемът не беше затлъстяването, а точно обратното. По ирония на съдбата това е причината месоядната диета да е най-добрата диета за загуба на мазнини, която съществува - диетата й се основава на лов и консумация на животни. Но какви са механизмите на тялото зад тази реалност?

Протеин печеля

Основният хранителен ключ към оптималния състав на тялото е консумирането на голямо количество протеин, по-точно протеина, от който се нуждае тялото ви, и може би малко повече, ако искате да загубите мазнини. Това по множество причини.

Като начало, разглеждането на омега 3 и 6 мастните киселини като микроелементи поради честото им ниско изискване, уникален Протеинът е основен макронутриент, така че съдържанието му в диетата, за разлика от мазнините и въглехидратите, е от решаващо значение - тялото ви може да преобразува протеините във въглехидрати и мазнини, но Недей може да трансформира въглехидратите или мазнините в протеини.

Протеинът, за разлика от въглехидратите и мазнините, които служат само като енергия, е необходим за множество процеси и компоненти на тялото, включително:

Мускулна структура
Невротрансмитери
Съединителната тъкан
Костна структура
Кожа и нокти
Хормони
Ензими
Коса

С други думи, освен водата и енергията - мазнини и гликоген, ние сме изградени от протеини. И не, противно на това, което ви казват веганите, Недей Можем да го получим в достатъчно количество чрез растения, без да получаваме едновременно големи количества енергия, особено ако следвате добър план за силова тренировка - както трябва, това разбира се, ако не добавяте - като повечето вегани малко повече образован които следват тези видове диети често.

По принцип хората имат 4 вида глад, от които само 2 са необходими за оцеляване, ако имат достатъчно запаси от мазнини - нещо, което повечето от нас в момента носят прекомерно. Както е показано по-долу е техният ред на важност:

Глад за микроелементи
Протеинов глад
Глад за енергия
Хедонизъм

Хората сме хиперядни животни и ние сме били през цялата ни еволюционна история (проучване, проучване), така че, за разлика от повечето други бозайници, имаме ограничение на консумацията на протеини от 35-50% от дневния ни калориен прием - калорично количество, за да поддържаме настоящото си тяло тегло, което означава приблизително 3,8-4,4 грама на кг телесно тегло - напр граница за мъж с тегло 80 кг би бил 304-352 грама на ден (проучване).

Вземайки това предвид, можем да разберем защо хипотезата за протеиновия лост има както теоретична основа, така и практически доказателства. Човекът ще консумира толкова храна, колкото е необходимо, за да задоволи нуждите си от протеини, независимо от количеството калории, което представлява (проучване, проучване). Което, в епоха, когато нашата храна представя a Високо Разреждането на протеини може да означава само обратно пропорционално висок калориен прием - колкото по-ниско е съдържанието на протеини в храната ни, толкова по-голям е приемът ни от него, за да получим достатъчно протеин и заедно с това по-висок енергиен прием.

Освен това, освен че протеинът е най-задоволителният макронутриент сам по себе си поради току-що описаната причина - неговата същественост (проучване), че е от цели източници като месо - вместо протеинов прах, той е както добре Той е богат на микроелементи, които тялото регулира чрез увеличаване на глада до отстраняване на евентуален дефицит.

В комбинация, консумиране на храна цели числа С високо съдържание на протеини, той ще ви държи в състояние, пълно с основни хранителни вещества, което ще задържи глада ви и ще позволи на тялото ви да се освободи от излишната енергия - телесните мазнини, което, за разлика от други стратегии, ще ви помогне да запазите здраве и благополучие по време на процеса - в допълнение към вашия психически разум.

Сякаш това не е достатъчно, протеинът е макроелементът с най-голямо термогенно действие - последван от алкохола, ако го считаме за такъв, така че можете да консумирате по-големи количества от този грам макроелементи за грам, без да надвишавате дневната си калорична квота в сравнение с въглехидратите и мазнините . И не, не можете да консумирате „твърде много протеини“, тъй като подобно на натрия, тялото ви е проектирано с механизми, които регулират приема му, до степен, че на практика е невъзможен консумация на протеин прекомерно. Опитайте един от тези дни и вижте как върви.

В крайна сметка, ако искате да загубите мазнини с хипокалорична диета, която е само за да го направите, трябва да дадете приоритет на протеините в всичко момент. Просто консумирайте предимно енергия и вие ще бъдете предимно енергия. Яжте предимно протеини и ще бъдете предимно протеини. В практически план, завинаги включвайте протеин в храната си и го консумирайте преди всичко друго. След като това стане, можете да продължите с енергийния прием - въглехидрати или мазнини.