Видове на гладно, митове и ползи - Бягане
Отдавна чуваме препоръката, че трябва да ядете 5 хранения на ден, 3 силни и 2 между тези хранения, за да избегнете глад и чувство на ситост през целия ден, но дали това е от съществено значение? Какво се случва, ако не следваме тези насоки? Е, нищо, всъщност всеки ден има повече изследвания, които потвърждават ползи и развенчава митове, свързани с периодично гладуване.
Видове пости
Постенето просто не е ядене в продължение на няколко часа. Има различни в зависимост от броя часове, които прекарваме без да ядем (повече или по-малко продължително) и според погълнатите течности (някои позволяват само вода, други повече). Може да се прави и в други дни или с прекъсвания, което се състои от разделяне на деня на две и може да бъде 12:00, 14:00, 16:00, ... до 20:00. Всъщност тази нова мода няма нищо ново, тъй като в миналото ние постихме, докато не получихме храна и като животни, решихме да спрем да ядем, когато бяхме болни или нещо ни караше да се чувстваме погрешно.
Вероятно през повечето дни практикувате гладуване, без да го осъзнавате, тъй като се счита, че ускорява ограничаването на храната за минимален период от 12 часа (ако вечеряте в 21 часа и закусвате в 9 часа на следващия ден, например). Следователно 12 часа не е сложно, но прекарването на повече часове ... и дори дни без ядене изглежда по-сложно. Най-препоръчителният бърз е 16-часовият, който не е много сложен, но изисква адаптация, особено ако страдате от някакъв вид патология или ако сте спортист. Очевидно при бременни или кърмещи жени е напълно забранено.
Ползи от гладуването
Гладуването чрез премахване на първото хранене за деня от време на време може да бъде положително, тъй като подобрява инсулиновата чувствителност и кръвното налягане (намалявайки го). По същия начин е установено, че той може да ни помогне да отслабнем и да подобри храносмилателната си система благодарение на своето „прочистващо“ действие. Това предотвратява появата на газове, свръхрастеж на „лоши“ бактерии и помага на тези, които са склонни да имат лошо храносмилане. Това е така, защото има положителни противовъзпалителни ефекти, които от своя страна помага за намаляване на шансовете за получаване на сърдечно-съдови заболявания Y. подобряване на липидния профил на тялото (делът на мазнините).