Защо имам тежко храносмилане
Голямото хранене и излишъкът от алкохол увеличават храносмилателните проблеми. Казваме ви какво трябва да правите (и да ядете), без да се притеснявате за стомаха си.
Обикновено всяко от груповите ястия предполага средно поне 1100 калории, което се равнява на почти 60% от количеството, необходимо за възрастен. Това преяждане се повтаря няколко дни подред, така че калорийният прием се натрупва, без да се изразходва.
Последствията? Тези излишъци могат да причинят тежко храносмилане, подуване на корема, парене, гадене или общо неразположение. Казваме ви какво можете да направите, за да го избегнете.
Дъвчете добре
Първата стъпка към доброто храносмилане започва с дъвченето на храната правилно. Ако го направите неправилно, по-малко смачкана храна ще стигне до стомаха ви, затруднявайки го, така че храносмилането ще се забави. Всяка хапка храна трябва да се дъвче 7 до 8 пъти, без да се поглъща или поглъща (почти) цяла храна. Също така ритъмът, при който се храним, е много важен фактор, ако го направите много бързо, чувството за ситост ще достигне мозъка ви по-късно и ще ядете повече от необходимото.
Пазете се от прекомерно пиене
Не само алкохолни напитки, но и всички, които обикновено придружават ястия, особено сладки безалкохолни напитки, пълни с газ и калории. Също така, имайте предвид, че храносмилането се извършва в тялото ви при температура около 37 ° C и когато консумирате много студени напитки, тялото ви е принудено да противодейства на тази разлика в температурата, което води до промяна в циркулацията на кръвта, което само ще забави храносмилането ви и ще раздразни лигавицата на стомаха.
Също така, пиенето на големи количества течност по време на хранене може да разреди ензимите и киселините, отговорни за храносмилането, което го прави по-бавен и следователно по-тежък.
Десерти, най-добре без захар
Тези дати са много дадени на сладкиши, така че ако добавите към калориите на празника тези, които водят до десерти, които са твърде калорични, в крайна сметка ще получите значителен дискомфорт. След голям обяд или вечеря, изберете нискомаслено кисело мляко или желе.
И ако сте изкушени от сладолед, трябва да знаете, че те изобщо не помагат за намаляване на храната и за храносмилането. Няма значение дали ги приемаме в чаша, конус или чиния: големият им калориен прием на мазнини и захари води само до тежест и лошо храносмилане.
Пазете се от почистващи препарати
Въпреки че много пъти избираме зеленчуци и плодове, за да пречистим тялото си след излишъци, трябва да знаете, че прекомерната консумация на сурова храна затруднява организма да разгражда това, което ядете. Затова се старайте да ядете сурови зеленчуци умерено. Оризът, бобовите растения и тестените изделия също се усвояват по-добре, когато са по-сготвени, въпреки че ал денте те са по-засищащи. Месото и рибата, от друга страна, усвояват по-добре, колкото по-малко сготвени са.