Ключовете за изгаряне на мазнини

Един от ключовете за изгарянето на мазнините е в избора на храни с нисък гликемичен индекс. Казваме ви как, открийте всички трикове.

Йоланда Васкес Мазариего

мазнини

Тук ви даваме ключовете да ядете храни с нисък ГИ всеки ден.

1. Изберете винаги пълната версия или богата на фибри от храни. Пълнозърнест хляб срещу бял хляб, кафяв ориз срещу бял ориз, пълнозърнести храни срещу нормални зърнени храни и др.

2. Ако трябва да кълнете нещо, изберете храни с нисък ГИ като ябълка, сушени кайсии, череши, четири или пет прясно обелени орехи, морков и т.н. и ги комбинирайте с релаксираща инфузия, за да успокоите безпокойството си и да избегнете отново яденето.

3. Избягвайте преработените храни и се опитайте да приготвите домашна храна със съставки с нисък ГИ, за да контролирате какво ядете.

4. Пия вода през целия ден, за да се избегне дехидратация. Много пъти си мислим, че сме гладни и това, което всъщност ни се случва е, че сме жадни или дехидратирани.

5. Опитайте се да пиете вода с лимон или пресен портокалов сок, когато искате нещо сладко. Ако добавите чаена лъжичка мед и го държите в хладилника, тази домашна лимонада ще ви помогне да избегнете сладки напитки, които обикновено водят до повишаване на глюкозата.

6. Опитайте се да ядете храна, богата на омега-3 мастни киселини всеки ден. Полиненаситените мастни киселини са добрите мазнини, които ви помагат да отслабнете въпреки тяхната висококалорична топлина. Намирате омега-3 в орехи, зеленчукови семена като чиа, лен и мазни риби като скумрия, херинга, сардини, риба тон и др. Не спирайте да приемате някоя от тези храни всеки ден.

7. Облечете се и гответе с чаена лъжичка зехтин екстра върджин. Това е още една от добрите мазнини, които не бива да липсват всеки ден във вашата диета, източник на олеинова киселина, не само ви помага да поддържате тегло, ако се приема умерено, но също така ви помага да поддържате сърдечно-съдовото здраве и да останете млади.

8. Избягвайте да комбинирате храни с високо GI и храни с високо съдържание на мазнини. Чрез бързо повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта се отделя повече инсулин и мастните молекули преминават незабавно в клетките, без да се изгарят, директно към любовните дръжки. Стойте далеч от ястия като пържоли и колбаси с чипс, сладкиши, бисквити с масло, тестени изделия с мазни сосове, мазни сирена или студени сандвичи, меса със сосове и пържени картофи и др.

9. Ако ще ядете храни с висок ГИ, комбинирайте ги с храни с ниско съдържание на мазнини като печени картофи с фреска Queso, печени картофи с месо на скара или на пара, спагети със зеленчуци, кафяв ориз с варена риба.