Защо и кога да приемате спортни добавки за колоездене

Говорим за спортни добавки в практиката на колоездене.

приемате

"Това е химическа глупост, ям здравословно." "Излизам с малко ядки и банан." „Къде можете да сложите добър сандвич с шунка ... и бира.“ Всички сме чували предишните изречения и те са част от ГРАДСКАТА ЛЕГЕНДА, предавана от уста на уста. Продукт на липсата на обучение, на гигантския сектор, на практикуващите всяка спортна дейност.

Нашето мнение ще се промени драстично и ще помислим два пъти, преди да излезем с банан или плик гел, ако сме наясно с 3 основни понятия:

  • ВРЕМЕ ЗА ХРАБОТНОСТ
  • РЕЗЕРВЕН КАПАЦИТЕТ НА ТЯЛОТО
  • ЕНЕРГИЕН ИЗТОЧНИК

  • ВРЕМЕ ЗА ХРАНИТЕ НА ХРАНИТЕ
  • РЕЗЕРВЕН КАПАЦИТЕТ НА ТЯЛОВАТА ЕНЕРГИЯ
  • ЕНЕРГИЙЕН ПРИНОС ОТ ХРАНА
  • ЗАЩО, КОГА И КАК ДА ПРИЕМАТЕ СПОРТНИ ДОБАВКИ?
  • СТРАТЕГИИ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ НА СПОРТНИ ДОБАВКИ
    • Още свързани статии

ВРЕМЕ ЗА ХРАНИТЕ НА ХРАНИТЕ

Всички сме наясно, че чрез храносмилането тялото ни получава хранителните вещества, които съдържа храната, тоест: извличането на частта интересно от храна.

Докато храната не премине от стомаха към червата, ние не се възползваме от „полезния материал“; и този процес е известен като ПРАЗНЯВАНЕ НА СТОМАНИТЕ.

Интересуваме се от времето за изпразване на стомаха за различни храни:

Течности: по-малко от 2 часа.

Въглехидрати: по-малко от 2 часа.

Протеини: между 2 и 4 часа.

Мазнини: повече от 4 часа.

Но когато храната се смеси и стигне до стомаха заедно (нормално хранене), времето за изпразване на стомаха варира от 4 до 6 часа.

Завършеност: последното ви хранене може да има енергиен принос върху тялото ви НЯКОЛКО ЧАСА СЛЕД приключване на тренировката.

Практически пример: ние сме на път с шосейното колело и спираме с приятели за питие в бар.

Пако избира сандвич с шунка, защото започва да забелязва някакъв мързел, след като върти педалите в продължение на 2 часа, и те все още са в средата на пътуването. Този вкусен сандвич ще се усвоява между 3 и 5 часа ... тоест, ако Пако има късмет, енергийният принос на този сандвич ще влезе в сила точно когато той вече няма нужда от него: когато е у дома.

Хуан е избрал да вземе енергиен гел (неговият въглехидратен състав в перфектно съотношение), като накара енергията да пристигне бързо и да я вземе за пътуването обратно към дома.

РЕЗЕРВЕН КАПАЦИТЕТ НА ТЯЛОВАТА ЕНЕРГИЯ

Разделяме се по части и за да го разберете добре, ще сравним тялото си с моторно превозно средство. Нашият бензин е ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ, и когато се съхраняват в тялото, те се наричат ГЛИКОГЕН. Разполагаме с 2 "резервоара за газ".

  • МУСКУЛИ, когато гликогенът се натрупва в мускулите се нарича МУСКУЛЕН ГЛИКОГЕН.
  • ЧЕРЕН ДРОБ, Когато гликогенът се натрупва в черния дроб, той е известен като ЧЕРЕН ДЪРВЕН ГЛИКОГЕН.