Защо хората, които напълняват, дори да ядат малко - по-добре със здравето
Замисляли ли сте се защо много хора наддават на тегло, дори ако ядат малко? Вероятно познавате и някой, който напълнява въпреки строгата или здравословна диета. Добре тогава, често обяснението за това събитие се крие главно в метаболизма на въпросното лице.
Фактът за напълняване или отслабване е прост математически въпрос, тоест калории, които отиват в по-малко калории, които излизат. въпреки това, 2-те променливи, които съставят това уравнение те могат да бъдат променени от множество фактори. Каним ви да научите повече за това по-долу.
Защо има хора, които се напълняват, дори да ядат малко? От какво зависи?
Като се има предвид уравнението, което току-що споменахме, ако приетите калории намалят, вероятно ще настъпи загуба на тегло. въпреки това има случаи, в които подобно намаляване на калориите в диетата не е достатъчно така че калорийният баланс е отрицателен и следователно индивидът намалява телесната си маса. При тези обстоятелства проблемът се крие в другата променлива в уравнението: изразходваните калории.
Както посочва публикация в European Journal of Clinical Nutrition, тази променлива е силно зависима от мускулната маса и нейния тонус. По този начин, лица с лоши стойности на мускулната маса имат много ниски енергийни разходи в покой.
Количеството калории, които трябва да ядат през деня, за да отслабнат или да поддържат теглото си, е толкова лошо, че ще трябва да ядете диета с малък обем, което сериозно би обусловило тяхното придържане. В тези случаи индивидът ще се откаже от диетата малко след като я започне.
А какво да кажем за спортистите?
Обратният случай се случва например при елитни спортисти. Високите стойности на мускулната маса им позволяват да ядат големи количества храна и да не наддават на тегло. Има случаи, в които дори отслабват.
Въпреки това е напълно ясно, че при хората с проблеми с метаболизма ключът към загубата на тегло се крие по-силно в упражненията, отколкото в диетата.
Макар да е вярно, че тренировъчната рутина може да бъде придружена от хранителен режим, който максимизира резултатите, като периодично гладуване, повишаването на мускулния тонус става решаващо при планиране на загуба на тегло.
В тези ситуации е интересно да се приеме и поддържа разнообразна диета, при която преобладават няколко положителни стратегии за отслабване. Например поддържане на разнообразието от плодове и зеленчуци и отдаване на приоритет на консумацията на риба пред месо.
Микробиотата играе специална роля
В случай на хора, които ядат малко и не могат да отслабнат, има основен метаболитен проблем. Промените в състава на чревната микробиота могат да генерират тенденция към натрупване на липиди и дефекти в метаболизма на храната, според статия, публикувана в списание Advances in Nutrition.