Защо губя толкова много коса Блогове
Обикновено не броите космите, които падат, но все пак трябва да го направите, ако забележите много падане, защото счита се за "нормално" да падат между 100 и 150 косми на ден, но повече от това показва проблем.
Най-честите причини за загуба на коса:
► Липса на витамини. Липсата на биотин (витамин В) и витамин D може да обясни защо косата ви става все по-тънка и по-тънка. Препоръчват се 30 микрограма дневно биотин и 15 микрограма дневно витамин D.
→ Къде са те. Дрожди, сардини, яйчни жълтъци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни са богати на биотин. Храната, обогатена с витамин D и слънчевите бани с голи ръце и крака за около 15 м на ден (без защита! И след това да се предпазите от слънцето) помагат да получите витамин D, от който се нуждаете.
► Липса на минерали. Липсата на желязо и/или цинк често стои зад косопада. Ако сте на възраст между 18 и 50 години, имате нужда от около 18 милиграма желязо на ден. Бременните жени се нуждаят от около 27 mg. Тези над 50, около 8 mg дневно. Що се отнася до цинка, около 8 mg дневно и 11 mg се препоръчват, ако сте бременна.
→ Къде са те. Меса, морски дарове, водорасли водорасли, пъдпъдъчи яйца и бобови растения ... са някои храни, богати на желязо и цинк. Млечните продукти и шам-фъстъците са добри източници на цинк. (Като подсказка, телешко филе от около 100 гр ви осигурява около 3 mg желязо и около 6 mg цинк)