Дъвченето бавно ви помага да отслабнете - Diary16
Отслабването не е лесно, особено в определени възрасти. Понякога дори не се постига чрез водене на активен живот или чрез планиране. Сега обаче проучване от университета Кюшу във Фукуока (Япония) гарантира, че тялото ни има способността да отслабва самостоятелно, като дъвче добре храна, чака два часа след вечеря преди да заспи и избягва кълването след вечеря.
Изследването се основава на проследяването на около 60 000 диабетици, които са били подложени на периодични медицински прегледи между 2008 и 2013 г., за да установят, наред с други неща, развитието на техния ИТМ и обхвата на тазобедрената става. По време на тестовете те бяха попитани за начина им на живот, особено за всичко, свързано с диетата им, качеството на съня и консумацията на тютюн и алкохол.
По-конкретно, изследователите се съсредоточиха върху хранителните си навици, като скоростта, с която се хранеха - бързо, нормално или бавно -, времето, когато пропускаха закуската, времето, когато закусваха, след като вечеряха, и времетата, в които те заспиваха преди ядене. завършете двучасовото усвояване на вечерята.
Резултатите показаха, че пациентите, които се хранят със скорост, считана за „нормална“ (33 455 души), са с 29% по-малко склонни да бъдат затлъстели от тези, които гладуват храната си гладно (22 070 участници). И тази вероятност се е увеличила до 42% при тези, които дъвчат бавно всяка хапка (4 192 души). Също така обиколката на бедрата е била значително по-малка при последната.
Освен това беше установено, че „бързото хранене е свързано с нарушен глюкозен толеранс и развитието на инсулинова резистентност, тъй като бързоядците отнемат повече време, за да се почувстват сити Сензация, която се постига по-бързо при по-бавни консуматори, което помага да се ограничи консумацията на калории ”. По същия начин увеличава риска от затлъстяване при консумация на алкохол и тютюн, лягане в рамките на два часа след вечеря и дори закуска след ядене. Докато пропускането на закуската, въпреки проучванията, които я свързват с наддаване на тегло, не влияе върху ИТМ.