Защо губя мускулна маса
Абонирайте се за Vitónica
Това е добър въпрос за тези, които изведнъж забелязват как започвате да го правите губят мускулна маса. Или чрез практикуване на някакъв спорт, или ако сме редовни във фитнеса, когато започнем да губим мускули, трябва да анализираме различни аспекти на нашето ежедневие и диета, за да намерим отговора.
Обикновено няма нито една причина, която да ни прави губят мускулна маса, Обикновено има няколко обстоятелства, които карат тялото ни да използва мускулни протеини и да влезе в състояние на катаболизъм. Нека разгледаме някои от причините.
Ниска интензивност при упражнения за сила
Ако мускулите ни нямат достатъчно стимул, за да продължат да растат или да се поддържат, идва момент, когато тялото открива това достатъчно е по-малко мускулна маса за извършване на ежедневни дейности. Това е много забележимо, когато спрем да ходим на фитнес за повече от седмица, където можем да забележим как мускулната маса започва да намалява.
Първите дни, в които ходим на фитнес или започваме да се занимаваме със спорт, е норма качване на мускулна маса, Това е така, защото стимулът е достатъчен. Ако продължим да правим същото, ще поддържаме тази мускулна маса, от друга страна, ако премахнем интензивността от упражненията или спрем да ги правим, мускулната маса започва да намалява. Това е въпрос на баланс между интензивност и мускулна маса.
Много кардио упражнения
Кардио упражненията са друга причина да бъдете загуба на мускулна маса. Обикновено се изгарят мазнини и въглехидрати, но в малка част се използват и аминокиселините на мускулните протеини, особено ако упражнението продължава повече от един или два часа.
Ако към това добавим, че когато правим кардио, запасите от гликоген са празни, делът, в който се използват аминокиселините на мускула, ще бъде по-висок. Това, че запасите от гликоген са празни, може да се дължи на лошо диетично планиране (точка, която ще видим по-долу) или защото преди това сме изчерпали тези магазини, правейки друга спортна дейност.