Защо губим апетит през лятото
Летният сезон и високите температури, свързани с тези месеци, причиняват намаляване на апетита при много хора. Освен това по-дългите дни, увеличаването на свободното време, осъществяването на повече дейности на открито или несъответствието в графиците могат да повлияят на това, че диетата се пренебрегва.
По същия начин лятото също носи промяна в килера със сезонни продукти. По този начин най-новите данни от XIII групата Herbalife Nutrition Healthy Habits потвърждават това 72% от испанците променят диетата си през лятото. Здравословна ли е обаче тази вариация в диетата?
Не искам да ям
През летните жеги тялото изисква по-малко енергия. Въпреки че е вярно, че тялото продължава да регулира телесната температура, то разходът на енергия е намален и следователно търсенето на храна намалява. "Основните изисквания не се променят, те са специфични за всеки човек в зависимост от неговите характеристики, възраст, пол, тегло и височина. Когато е студено, тялото разпределя част от погълнатото, за да регулира температурата, така че през зимата консумират ли храни, които са по-източник на енергия като бобови растения или яхнии ", обяснява Елена Перес Монтеро, диетолог в болница Quirón Salud Madrid.
Също така „ако добавим, че с горещината спортът и упражненията са по-малко желани, през лятото няма да се налага да увеличаваме допълнително вложената енергия, защото няма да имаме нужда от него ", казва той. От друга страна," по отношение на факта на преработката на храната, ако човек се нагрява, той ще се опита да избегне тежко храносмилане", казва Хулиан Алварес, специалист по спортна медицина, диетолог и член на Консултативния съвет на Herbalife Nutrition.
Въпреки че всеки може да страда от липса на апетит, децата и възрастните хора са най-засегнатите групи тази промяна в глада. Ако не приемате никакви лекарства или имате заболяване, повишаването на температурите ще бъде една от най-честите причини.
Хидратация
Приемът на течности и поддържането на добра хидратация са от съществено значение през летните месеци. Човешкото тяло се състои от почти три четвърти вода, елемент, който помага в процесите на храносмилане, регулира температурата, позволява транспортирането на хранителни вещества и т.н. С пристигането на жегата, изпотяването е по-високо (за поддържане на телесната температура), а загубата на вода е по-голяма.
За да избегнете дехидратация, според диетолога трябва да пиете достатъчно количество течности, пиете често и не го ограничавате до това, когато сте жадни. "Препоръчва се между 25-35 мл на кг тегло на ден. Ако е горещо или сухо или се занимавате със спорт, препоръчително е да обърнете специално внимание на водата и да увеличите приема си. Най-здравословното нещо е да пиете вода, разпределени през целия ден ", казва той. В допълнение, „тялото ни с топлина се нуждае от повече вода, за да извършва процеси като храносмилане, да поддържа телесната температура и да коригира оксигенацията на кожата ни“, обяснява той.