Защо е толкова трудно да свалите излишните килограми ELLE Аржентина

ПРОБЛЕМЪТ: СНИМАНЕ БЕЗ ГЛАД

Решението: Яжте внимателно.

свалите

Слабото място: Имате затруднения в почивката и храненето на масата; Това е, което ви кара да залитате между храненията. Ето защо сте на диета почти постоянно и сте жертва на йо-йо ефекта.

Правилният отговор: Яжте внимателно. „Тъй като диетите не отчитат глада, ние не винаги знаем как да се ограничим“, казва невробиологът Сандра Аамодт, автор на бестселъра. Защо диетите ви напълняват (Ed. Hugo Doc) -. Когато практикуваме внимателност, се научаваме да бъдем нащрек за сигналите и да уважаваме точката на ситост, която ни позволява да ядем по-малко и без разочарование. Забелязването на глада създава по-спокойна връзка с храната и с освобождаването на вината излишните килограми постепенно се отслабват. "

Как да го направя: Идеята за изпълнение на определено количество упражнения преди хранене. Коремното дишане, десет минути преди седене на масата, помага за намаляване на принудите за хранене, свързани със стреса (могат да бъдат изтеглени приложенията Zenfie или Petit Bambou). Добър навик е да започвате хранене с умерен апетит. Веднъж на масата, яжте бавно, като почивате приборите след всяка хапка и не правете нищо друго (не гледайте телевизия и не отговаряйте на мобилния телефон). Първите етапи оценяват глада и ситостта от 1 до 10: какво ядете и какво чувствате, като се концентрирате върху вкуса, аромата, звука, текстурата ... По време на храненето удоволствието намалява, за да даде място на ситостта. „Директно свързано с мозъка, който диктува кога не искаме да ядем повече“, казва Аамод. Като цяло чувството на глад се връща около четири часа (преди това време, лакомия, безпокойство или някаква друга емоция, която скоро ще разпознаете). В началото не е лесно да поддържате увереност или да слушате себе си, но тялото изисква всичко, от което се нуждае, без излишък и зависи от него да диктува менюто.

Допълнителна помощ: Избягвайте ситуации, които ви тласкат да се храните като автомат: огромната „кофа“ с пуканки на кино, пакетче чипс или второ парче торта ... Ако не сте гладни, не яжте.

ПРОБЛЕМЪТ: НЯМА ДИЕТСКИ РАБОТИ

Решението: Приемете периодично гладуване.

Слабото място: Опитахте безброй рестриктивни диети, без да загубите желаните килограми или да си възвърнете всички (и дори да добавите още няколко). Обезсърчаващо.

Правилният отговор: "Гладуването за кратки периоди позволява да се започне производството на хормони на растежа, от съществено значение за активиране на метаболизма на мазнините, и всичко това, за да се запази мускулната маса ”, обяснява диетологът Шарлот Дебюни, която заедно с гастрономичния стилист Делфин дьо Монталие го демонстрира в книгата си Диета 5/2 към французите (Ed. Marabout). Планът е да гладувате шестнадесет часа, последвано от лека храна два пъти седмично. Това е идеалното уравнение за ускоряване на метаболизма и избавяне от наднорменото тегло, защото ако го правите за по-дълго време губите мускулна маса (което би представлявало обратния ефект). При тази скорост се свалят 3 килограма за един до два месеца.