Болка, подуване на корема или диария Погрижете се за стомаха си
Зеленчуците са много здравословни за вашето тяло, включително вашата стомашно-чревна система; но ако коремът ви се чувства подут, най-вероятно сте малтретирани.
Съвети, за да разберете какво не е наред и как да го поправите.
Хапнахте голяма салата и се чувствате подути: изядохте твърде много
Вярно е, че зеленчуците са много здравословни за вашето тяло, включително вашата стомашно-чревна система; всъщност те осигуряват фибрите, които помагат за прочистването ви. Но можете да злоупотребявате с доброто.
„Ако някой яде твърде много зеленчуци, той ще се чувства много неудобно, подут и газообразен“, казва д-р Дейвид Майер, главен гастроентеролог в Kaiser Permanente в Атланта, Джорджия.
Не мислете, че трябва да ограничавате количеството зеленчуци, които ядете: просто бъдете по-внимателни и яжте по-малки порции - и в по-големи количества - през целия ден.
Яли сте манго и се чувствате подути и газирани: Сменете плодовете, които ядете
Лекарите предлагат на пациентите да научат за диетата FODMAP (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли).
Обикновено се препоръчва за хора със синдром на раздразнените черва (IBS), защото ни учи как да избягваме храни с въглехидрати, които могат да ни повлияят и да предпочитаме тези, които имат въглехидрати, които понасяме по-добре.
Що се отнася до плодовете, може да се наложи да ограничите консумацията на ябълка, круша, праскова, череша, манго и диня. Бананите, боровинките и грейпфрутите са по-добри варианти. "Много е лесно да се научи и обикновено е ефективно. Можете да бъдете толкова стриктни, колкото искате"Казва д-р Майер.
Имахте сандвич с пуйка ... и сега имате диария: Сигурни ли сте, че не сте с непоносимост към лактоза?
Много хора не знаят, че са, защото не пият мляко. „Може да си мислят, че не ядат млечни продукти, но сандвичите им са със сирене или добавят сметана към кафето и това е достатъчно, за да предизвика фин дискомфорт“., казва доктор Майер.
Обърнете внимание на симптоми като подуване на корема и газове, диария или спазми. Основната непоносимост към храна е към млечни продукти, така че ако подозирате, че това е вашият случай, не прибягвайте до официален тест (обикновено е ненужен и твърде дълъг).
По-добре, строго елиминирайте всички млечни продукти за две до четири седмици, за да видите дали броят и интензивността на симптомите са намалени.
Но вие изядохте кисело мляко ... и сте добре! Непоносимостта към лактоза е различна за всеки
Ако установите, че млякото и сладоледът ви оставят с болки в стомаха и диария, но харесвате гръцко кисело мляко, това може да е така за вас.
„Има хора, които толерират определени видове млечни продукти, а други, които не трябва да ядат нито едно от тях“, казва д-р Майер. Ето защо трябва да обърнете внимание на това, което ядете и какви симптоми ви причинява. Не бихте искали да се откажете от храна, която обичате, без да се нуждаете от нея, нали?
Когато дъвчете дъвка, стомаха ви спазва: откажете се от дъвка
Две неща може да се случат. A, може да поглъщате въздух, докато дъвчете, което основно ви взривява като балон.