Защо е толкова трудно да се подложите на диета (и да я спазвате) • El Matinal
Почти инстинктивна тенденция да опитате нещо ново от експресно отслабване (с последващо разочарование); ефект на отскок, дълга история на неуспешни диети ... Това са някои от възпиращите и/или демотивиращи аргументи, споделени от хора, които са взели решение да отслабнете и това, при липса на значителни или трайни резултати те го смятат на практика за загубена кауза.
Но какво, ако постигането на тази цел беше промяна на подхода, коригиране на графиците,планирайте хранене колкото е възможно повечеи ежедневни дейности, научете се да говорите „от вас на вас“ с допамин (невротрансмитер, много ангажиран в нашата връзка с храната) и да не бъдете „заблудени“ от него емоционален глад?
Това са някои от стратегиите, които Никола Ромеро, Директор на Отделението за напреднало хранене и затлъстяване на болницата Vithas Nisa Pardo de Aravaca, Мадрид обяснява в книгата си Яжте добре, за да бъдете добре (Ed. Planeta), в която той събира преживявания и често срещани ситуации в много от хората, които идват в кабинета му, търсейки хранителни съвети. Както отразява Ромеро в книгата си, най-ефективният подход в тези случаи (който е този, който той прилага на практика със своите пациенти) е да комбинира храненето и положителната психология: "Храната е пресечната ос на промяната, и целта е не само да се предотврати болестта, но и да се засили мотивацията, самоконтролът и вземането на решения ".
Въз основа на това предложение, което се отклонява от най-типичните "протоколи" за решаване на наднорменото тегло, в Внимавайте Plus Поставихме заедно с д-р Ромеро някои от съмненията и нерешените въпроси относно ефективност на плановете за отслабване. Това са отговорите, насоките и препоръките, които експертът ни предлага в това отношение.
Според Николас Ромеро най-честото оправдание или аргумент, използвано от пациентите му, за да оправдае трудността на спазването на диета, е да липса на време поради несъвместимост с работните им графици и със семейните задължения. Затова първото нещо, което трябва да направите, е да се убедите в това диетата може да бъде интегрирана в рутината обичайно, каквото и да е. „Това убеждение е ключово за засилване на придържането към плана и за успех. Виждаме това, когато след като помогнем на пациентите да определят приоритети, те откриват с изненада, че могат да изпълнят плана си за отслабване без проблеми. ".
По същия начин експертът съветва не си падайте по "многофункционалността" или да си поставите нереални цели (например да искате да отслабнете и да си върнете загубената фитнес и енергия за рекордно време и всички едновременно), но да формулирате решението да отслабнете с това, което той нарича "програма за ежедневно съответствие", което включва действия, свързани с диетата, физически упражненияили и, също така, други навици като часове сън, декомпозиране на всяка цел в директни действия („Приготвям зеленчуците през нощта, които ще занеса в офиса, за да ям“, „Взимам автобуса и слизам с няколко спирки по-рано“ ...). Този подход, под формата на сценарий и подобен на този, предлаган от все по-популярните диетични дневници, улеснява спазването на указанията, помага да се установи модел на последователност и се избягва импровизацията, която, както посочва д-р Ромеро, е източникът на много грешки, които водят до отказ от диетата.
Зад популярната жалба на „Моят не е глад, а тревожност“ има емоционален механизъм, който обикновено води до излишни килограми и който саботира дори най-железните опити за отслабване. Николас Ромеро анализира насоките, за да ги идентифицира: „Истинският или истинският глад е апетитът, и апетитът е задоволен; но емоционалният глад често е ненаситен. От друга страна, апетитът е постепенен, докато емоционалният глад възниква внезапно. Апетитът се активира от физиологична нужда и има механизъм за възнаграждение на мозъка, така че когато спрете да ядете, изпитвате чувство на благополучие, докато на емоционалния глад липсва регулация и води до недоволство и чувство за вина ".
За да се справите с емоционалния глад, експертът съветва да се вземе предвид, че произходът му е тревожност, „и за да се борите с него, трябва научете се да не предвиждате ежедневните проблеми, да се наслаждавате на „сега“, без да сте твърде взискателни, а също и да тренирайте позитивно мислене да има повече приятни емоции ”. Стратегии от този тип служат за премахване на храната от фокуса на вниманието.
Освен това Ромеро препоръчва да се приложи на практика следното ръководство: „Когато се храните емоционално, отделете малко време, за да се запитате защо искате следващата хапка и защо имате нужда от нея. Практикуването на това упражнение всеки ден, при всяко хранене, е един от най-добрите начини за трениране на способността за самоконтрол ".
The ултра обработени храни, в допълнение към позиционирането си все повече и повече като един от основни виновници за нивата на пандемично затлъстяване които са регистрирани по целия свят и техните отрицателни ефекти върху здравето, имат свойство, което ги прави още по-опасни: „Те са предназначен за постоянно активиране на системата за възнаграждение на допамина в мозъка (мозъчен невротрансмитер, който регулира мотивационната верига, учебния процес и системата за възнаграждение, която ни осигурява благополучие).