Защо е толкова трудно да отслабнете (II) Яденето по-малко никога не работи; COCOAPOCO
Ето втората публикация от поредицата „Защо е толкова трудно да отслабнете?“ Миналата седмица ви разказах как нашата обезогенна среда ни затруднява да водим здравословен живот. Но сега ще говорим за фактори, които зависят от вас. Нека започнем с разговор за това защо яденето по-малко е стратегия, обречена на неуспех.
Все още си спомням първите няколко пъти, когато се подложих на диета. По-рано съвпадаше - разбира се - с пристигането на лятото. Имах няколко излишни килограма и операцията по бикини чукаше на вратата ми. Това направих, за да отслабна възможно най-скоро:
-Без индустриални сладкиши. Без сладолед, без шунка и сирене неаполитанци, без вафли, които толкова много обичах да ям през лятото.
-Променете всички храни, които сте яли, за лека или обезмаслена версия (обезмаслени кисели млека, леки сирена, леко сладко, ‘лек’, пълнозърнест хляб, леки безалкохолни напитки…)
-Вечеря 4 филийки пуйка с 0% прясно сирене и обезмаслено кисело мляко
-Намалете порциите като цяло
-Отидете на фитнес и направете от 45 мин до 2 часа. елипсовиден, стационарен мотор или бягаща пътека
Резултатът: Успях да сваля няколко килограма, гладувах и се чувствах най-окаяна на света, страдаща от невъзможността да се наслаждавам на храната. След около 2-3 седмици завърших диетата си и се върнах към любимите си вафли.
Нормално, че думата диета ни ужасява.
Мисля, че това правят много хора, за да отслабнат: превключете на леки/обезмаслени продукти, яжте по-малко от същото (всичко, но не "умерено") и жертвайте вечеря сякаш това е виновникът за всичките ни злини.
Що се отнася до упражненията, жените грешат достатъчно, за да се ограничим да правим часове кардио на машина, забравяйки за други много важни упражнения за тяло за подобряване на физиката ни, но това е друг въпрос.
След това ще обясня 3 причини защо просто яденето по-малко не е добър начин да отслабнете.
1. Ядете по-малко ... но същото.
Ако всички ядяхме здравословни храни (разбирани като истинска храна), се съмнявам, че в нашето общество ще има много случаи на наднормено тегло. Познавате ли някой, който се упоява със салати? Или да ядете твърде много сьомга? Или да злоупотребявате с чинията си с леща? Не знам много случаи, истината ... Колко са хората обаче, които злоупотребяват с хляба и го ядат 5 пъти на ден? Колко хора са пристрастени към шоколада? Колко бисквитки можем да изядем на едно заседание? Кой не иска да повтаря, когато става въпрос за чиния с паста със сирене?
Може би тази любов се справя не с количеството, а с качеството.
Може би проблемът ни не е, че ядем много, а е това ядем лошо.
Не искам да кажа, че не можете да напълнеете със здравословни храни, но е много по-малко вероятно и това не изглежда да е проблемът в нашето общество.
Когато човек с лоша диета се ограничи до намаляване на количествата, той вероятно ще отслабне в краткосрочен план. Разбира се, вие намалявате калориите, които ядете. Ако преди сте имали сандвич с шунка и сирене за вечеря, а сега ядете половината, намалявате дневните си калории. Но ... колко дълго ще продължиш да правиш това? Каквото е необходимо, когато се върнете към нормалния си режим на хранене, ще възвърнете теглото си и вероятно малко повече. Известният и мразен отскок ефект.
2. Вземате предвид само калориите
Много често сред хората, които искат да отслабнат, да насочат цялото си внимание към калориите и да започнат да избират храните, които ядат въз основа на тях.
„Това кисело мляко има 74 калории, а това други 34, без съмнение ще взема последното“
"Ядките имат много калории ... По-добре да пия оризова палачинка за лека закуска"
„Нискокалоричен хляб? Страхотен! Ще направя сандвич с това "