Яжте, преди да тръгнете да бягате или да бягате на празен стомах
Яденето на тежка храна един или два часа преди бягане трябва да бъде 100% изключено, освен ако нямате избор относно графиците, но има голям спор дали да ядете нещо предварително или на гладно.
Бягайте на гладно, ако искате да отслабнете
Тялото изтегля резервите, ако тръгнем сутрин на гладно. Разбира се, не полагайте максимални усилия като серии, склонове или промени в ритмите, а само в случай на продължително бягане.
Други бегачи, вече просто по рутина, излизат тичам на гладно И не задължително го правят, защото искат да отслабнат, а защото тялото им ги моли, когато станат сутрин.
Ако искате да изпробвате преживяването с бягане на празен стомах, можете да опитате първите няколко дни да излезете с клетка за бутилки или опаковка с фани - както е на изображението - с гел, енергиен блок или подобен, за да го занесете на уста, ако видите, че по средата на тренировката ви е необходима допълнителна енергия.
Яжте или пийте нещо точно преди да излезете
Много бегачи ядат нещо половин час преди тръгване, например банан запаси от гликоген (липсата им причинява мускулна умора и намаляване на спортните постижения) и избягвайте възможни "птици".
А вие каква опция имате? Тичате ли на гладно или предпочитате да "носите" нещо по тялото си? не забравяйте да оставите вашия коментар!
Свързани статии Още от автора
226ERS Гел с висока енергия и изотоничен гел: Изотонични гелове с много енергия
226ERS Vegan Gummy Bar Electrolytes: Gummy Bars с електролити
Totum Sport, енергийни и протеинови барове
46 Коментари
Винаги излизам след 2 или 3 часа след ядене, на празен стомах опитах известно време, но нямах волята да ставам в 6 сутринта, за да бягам преди работа
Банан и три фурми ми работеха половин час преди бягане, придружени с халба вода ... с това имам достатъчно за джогинг от 10 км на 5 минути. км.
Ако тренировката е по-"сериозна", взимам и колана с изотонична напитка.
С чаша сок, за това, че нямам празен стомах, ако направя дълъг пробег от + 20 км. Хидратирам на всеки 5 или 6 км, имам контролирани източници във веригите.
за разбирането.
сега се опитвам да не свиквам да имам банан около 40 минути преди това, затова не излизам с празен стомах през лятото
Тази седмица започнах да тичам на гладно. Правя между 6 и 8 км на 5 минути. км.
Най-лошото е рано сутринта в 6:30, за да може да се кандидатира преди шоуто.
Тези от вас, които стават по това време да бягат, заслужават цялото ми уважение. С моите чаршафи, залепнали за мен, би било невъзможно да се събудя в 6 сутринта, за да избягам
за работата си трябва да изляза на бягане в 5 сутринта и го правя на празен стомах слава Богу досега съм имал проблеми със здравето си и се надявам да го нямам, затова бягам 4elKi разстоянието варира между осем и 10ки, когато съм сам, но ако съм придружен, го правя за по-малко време, това ще бъде обичай, но когато опитам хапка, преди да тичам, моите времена се покачват
Е, обикновено пия чай преди да изляза (ако стомахът ми се чувства много празен, добавям ябълка), но тичам между 30 и 45 минути.
Опитвам се да ям банан около 20 минути преди това, да изпия чаша вода и да взема със себе си бутилка вода за моето пътуване от 13 км. Благодаря за съветите.
Прекарах дни, опитвайки чаша шоколадово соево мляко за закуска с няколко бисквити Maria без захар, около 20-30 минути, преди да тръгна да тичам, и това отива още една крачка напред. Много по-добре от чай и ябълка.
Gracoas Tesacu, ще го пробвам и ще видя как ще стане. Предполагам, че имаш предвид соево мляко.
Да, ibdea, същото. Ще кажете как сте били ...
Обикновено не ям и не пия преди да бягам, или докато бягам. Веднъж мислех да пия и стомахът ми приличаше на кана с вода, усетих как водата се движи. Може би пих твърде много. Не го повторих. Опитвам се да не пия нищо във водата чорапи, освен ако не е наистина горещо, след това изплаквам устата си
Готово, днес имах, половин час преди бягане, малка чаша соево мляко с шоколад, бисквитка хабанера и се почувствах отлично, много добра енергия, препоръчвам го.
Здравей Ibdea. Радвам се, че закуската ви мина добре.
Хари, знаеш ли, че когато изплакваш устата, заблуждаваш мозъка си? Боксерите също го правят, но ако се потите много, докато бягате и е горещо, препоръчително е да пиете и малко, освен да изплаквате устата си, в противен случай ще дехидратирате (и мозъкът може да бъде "измамен", но тялото работи без течност). Разбира се, не пийте половин литър наведнъж, точно преди да избягате.
И същото се случва с храната. Важно е да ядете нещо преди бягане (и в зависимост от вида на тренировката, която ще правите на следващия ден и ако е сутрин, когато се събудите, също вечеряйте предишната вечер), просто трябва да изберете нещо леко и подходящо.
Тесаку, прав си, но ако пия, водата танцува в стомаха ми, освен това е само на състезания, защото не пия на тренировки, а на състезания, добре, малко, въпреки че винаги искам да пийте много повече.
Поздравления. Винаги пия половин чаша вода, преди да изляза, днес направих това, което вече споменах, и никога не съм усещал, че водата танцува, вероятно е въпрос на организми. Това, което мога да кажа, когато бягам, на тренировка, че е 13 KM е, че когато пия вода преди и по време на състезанието, енергията ми се възстановява.
Прав си, ibdea, всеки организъм е различен, не пия нищо преди тренировка, разбира се не тренирам, по-скоро ходя да тичам с приятелите си; около 8/9 км при темп от 5 на км на всеки ден. с изключение на събота Друго нещо, което никога не правя, е да се разтягам преди да бягам, направих го само веднъж и краката ми бяха схванати
Добре, загрявам около 20 минути и малко разтягане.
Предпочитам да тренирам през нощта на празен стомах (тренирам около 11 през нощта и последното ми хранене е най-късно на 8-9) и ми върши работа перфектно. Е, в началото трудно свиквате с бягането, но след няколко дни това вече ми е навик.
Предпочитам да ям нещо леко, защото на гладно се чувствам слаб
От 3-те дни, в които излизам да бягам, 2 го правя след хранене няколко часа по-късно и 3-те дни, които обикновено са уикенд, го правя на празен стомах.
По-добре се чувствам, когато тичам на гладно.
Здравейте,
Е, в моя случай го опитах на празен стомах и нищо странно не се случи, макар че със сок, сякаш ме кара да се чувствам по-добре. Всичко най-хубаво
Саорет, не забелязах нищо странно и от бягане на гладно. Отслабвах, но можех да бягам без проблеми. Разбира се, представям си, че ако бях тичал на празен стомах, за да правя сериали, нямаше да го приема толкова добре, защото понякога го правех, за да отида във фитнеса, когато пристигнах, направих елиптичен например и без проблеми, но при вдигане на тежести не може дори с душата ми.