Защо е толкова трудно да отслабнете Centro Integral de Psicología
Когато бях по-млад, се чувствах доста неудобно с тялото си като повечето тийнейджъри в Мексико, но това ми се случи, защото бях 30 кг. (или повече) с наднормено тегло, които не искат да ходят никъде.
Изглежда, че цялата реклама казва „вземете тези хапчета, упражнявайте се, гледайте диетата си и всичко ще изчезне“, в края на деня единственото нещо, което изчезва, са вашите пари, вашето търпение и вашата увереност, че един ден ще можете за премахване на тези излишни килограми.
Ако се борите да отслабнете, може би сте осъзнали, че не е толкова лесно да постигнете целите си, както ви казват. Не се обезсърчавайте, отслабването далеч не е невъзможно, но със сигурност въпросът „защо е толкова трудно да отслабнете?“ Измъчва ви, отговорът не е прост, защото има много причини, които може да ви затруднят да го постигнете.
Как да отслабнете?
Предпоставката за отслабване е много проста: изгаряйте повече калории, отколкото ядете. Когато го видите по този начин, това не звучи лудо или сложно, просто трябва да се погрижите за това, което ядете, да замените содата с вода, да оставите нездравословната храна и 3o минути упражнения, просто, нали? Ако беше просто, Мексико нямаше да бъде на първо място по детско затлъстяване и на второ място за възрастни според UNICEF.
Говорейки за това с един от моите приятели-диетолози, той ми напомни, че „всеки може да ходи на фитнес за един час на ден, това, което наистина се брои, е това, което ядете останалите 23 часа“. Това имаше много смисъл за мен, защото това означава, че не само е достатъчно да се упражняваш и „ядеш по-здравословно“, но че е истински ангажимент да вземаш по-здравословни решения всеки ден.
Ето защо започнах да пиша тази статия и разбрах 10 причини, поради които е трудно да отслабнете.
10 препятствия, които ви пречат да отслабнете
1. Вашето отношение
Знам, че няма да спечеля точки за популярност, като ви казвам, че вината е вашата, но в сценарий, в който вие сте този, който избира какво да яде, е трудно да не започнете, като се запитате дали наистина се чувствате отдадени на отслабване.
Лично всеки път, когато минавам пред място, което мирише на прясно изпечен хляб, изпитвам нужда да вляза и да купя всичко, което се вижда, но решавам да не го правя, защото преди да вляза си спомням причината, поради която избрах да отида на диета в началото и трябва да отстоявам позициите си.
Отслабването е много голяма цел и не може да бъде постигнато за една нощ, така че имате нужда от нещо, което да ви държи мотивирани, особено ако не сте загубили цялото тегло, което сте искали този месец.
2. Вашата физическа активност
3. Вашата диета
Всички обичаме пицата, От супермодели до баба ми, не познавам нито един човек, който да не обича да го яде и съм сигурен, че когато мислите за диета, мислите, че никога повече няма да опитате парче или ще трябва да спрете да посещавате партита и да се забавлявате с приятелите си, защото трябва да се храните правилно. Това не е вярно.
Добре е да си дадете вкуса на храната, но не всеки ден. Можете да спрете диетите, но никога да не спрете да се храните здравословно.
Ако вече сте отслабнали веднъж, вероятно не искате да наддавате отново и трябва да започнете отначало. Ето защо трябва да обръщате повече внимание на това, което ядете, и да взимате здравословни решения периодично. Ако искате да отслабнете завинаги и без да се възстановявате, трябва да продължите да се храните здравословно за цял живот, няма повече.
По време на хранене трябва да спрете да търсите какво е по-лесно, по-бързо или по-близо до вас и да започнете да прекарвате време в планиране на това, което искате да ядете, защото това е, което трябва да генерирате трайна промяна във външния си вид и здравето си.
4. Вашият начин на живот
Родителите ми не само готвят вкусно, но и продават десерти, така че да се опитвам да спазвам диета, когато живеех с тях, беше напълно невъзможно, всеки път, когато отварях хладилника, това беше предизвикателство за моята воля. Сутрин щях да преодолея това предизвикателство, но през нощта, когато бях уморен и гладен, оризовият пудинг на майка ми беше по-силен от мен.
Не е нужно да се изнасяте от къщата си, за да не бъдете изкушени, нито да променяте живота си за една нощ. Трябва само постепенно да промените обкръжението си, за да живеете по-здравословно.
Процедури и графици. „Нямам време“ е идеалното оправдание за избягване на промени в живота ви, така че е първото, което ще трябва да оставите настрана. Станете малко по-рано сутринта, за да приготвите храната си за деня, или я подредете през целия уикенд и я подредете в пластмасови съдове, за да имате храна всеки ден. Прекарвайте няколко часа седмично в упражнения, дори ако това означава да спрете да гледате любимите си сериали. Ако не можете да приспособите графика си към целите си, никога няма да отслабнете.
Как използваш времето си. Ако предпочитате да гледате новия епизод на Netflix, отколкото да готвите, може да имаме проблем. Аз лично не харесвам готвенето, не е нещо, което ме изпълва с удоволствие, но не ме притеснява, миенето на съдове от друга страна ...
Трябва обаче да знаете как да намерите баланс между времето за забавление и времето си да се грижите за себе си. Както казах в началото, не само отнема час на ден, за да отидете на фитнес, но също така включва време за готвене, миене и вземане на здравословни решения