Плуване; Etixx

Хранене за плувци

Плуването е една от трите най-популярни спортни дейности, като 1 от 5 души казват, че плуват редовно. Независимо дали плувате като част от тренировъчна програма или участвате в състезания по плуване, ще имате полза от здравословното хранене. Това, което ядете и пиете, може драматично да повлияе на вашата издръжливост, скорост и техника на плуване.

Подготовка за състезание или турнир

Подготовката за плувно събитие, като състезание по плуване или турнир по плуване, по време на който плувате няколко състезания за един ден, изисква специфична хранителна стратегия. Можете да изгорите стотици калории и това взема своето влияние върху запасите ви от енергия. Но като се уверите, че запасите ви от гликоген са пълни и тялото ви е добре хидратирано, можете да се уверите, че ще дадете най-доброто си представяне този ден. Продуктите на Etixx са създадени по такъв начин, че ви дават всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да плува по-бързо и по-дълго.

Донесете бутилка напитка от басейна

Трудно е да си представите да се дехидратирате с цялата тази вода около вас. Но вие се потите значително, докато плувате. Ето защо е важно да хидратирате преди, по време и след всяко къпане. Ако плувате повече от 30 минути, дръжте бутилката с напитка настрана и приемайте по една напитка на всеки 20 минути. Препоръчително е да изберете спортна напитка, която съдържа достатъчно въглехидрати, за да ви доставя енергия при плуване.

Подготвителен период

съвети относно ежедневното хранене за велосипедисти

Като цяло велосипедистите се нуждаят от повече витамини и минерали поради упражненията, които правят. Поради преумора и пренатоварване земеделските ни земи са деградирали, така че плодовете и зеленчуците сега съдържат по-малко витамини и минерали, отколкото преди около 50 години. Това по-ниско ниво на витамини и минерали, съчетано с по-ниска консумация на плодове и зеленчуци като цяло, означава, че велосипедистите трябва да обърнат повече внимание на това. Поради тази причина се препоръчват допълнителни добавки.

Магнезий 2000 AA допринася за нормалната мускулна функция и намаляване на умората
хелатна аминокиселинна форма за по-добро усвояване
Съдържа витамин С за допълнителна мускулна защита
вкусен портокалов вкус
Алтернатива: Незабавни магнезиеви пръчици (лесни за приемане без вода)

Употреба: 4 седмици предварително, 1 таблетка в 200 ml вода.

МЕН

Multimax съдържа високи нива на витамини, минерали и микроелементи
Балансирана рецепта за спортисти
хелатна аминокиселинна форма за по-добро усвояване

Употреба: 4 седмици предварително, 2 таблетки на ден

Преди тренировка

Яжте и пийте преди тренировка, за да постигнете възможно най-добри печалби.

Да пия:

Нашето ниво на ефективност е право пропорционално на загубата на влага. Важно е да започнете тренировките си правилно хидратирани. Предхидратацията започва в деня преди тренировка и засяга предимно питейната вода. Цветът на урината ви е добър индикатор дали сте достатъчно хидратирани. Тъмножълтата урина е знак, че не сте пили достатъчно. Светложълт цвят показва, че е добре хидратиран. По време на хранене преди сесията (3 часа преди) или 10 минути преди тренировка, можете да пиете спортна напитка, за да хидратирате и да получите малко допълнителни въглехидрати.

Идеален изотоничен пожарогасител за жажда
За оптимална хидратация (електролити и влага) и гориво (въглехидрати)
Попълнете електролитите, които губим при изпотяване
Помага за задържане на влага по време на тренировка
Неутрално pH за предотвратяване на болки в стомаха
Избор от 3 вкуса: диня, портокал и манго и лимон

Употреба: 3 часа предварително: 500 ml изотоничен Etixx, 10 минути предварително: 250 ml изотоничен Etixx

Или (ако упражнението продължава повече от 90 минути)

допълнителни въглехидратни добавки
оптимална доставка на гориво: 66 g/500 ml
енергийна напитка, която може да бъде топла или студена напитка
1 Вкус: плодове

Употреба: 3 часа предварително: 500 ml Etixx Carbo-Gy, 10 минути предварително: 250 ml Etixx Carbo-Gy

Хранене:

Спортна енергийна лента с ± 30 грама въглехидрати за дълготрайно снабдяване с енергия
Може да се яде като богата на въглехидрати закуска
Добавеният магнезий подпомага производството на енергия и мускулната функция
Бедно на мазнини и фибри, така че е лесно смилаемо
Избор от 4 вкуса: портокал, малина, шоколад и лимон

Употреба: 1 енергийна лента до 30 минути предварително