Защо е ключово да се консумират поне 3 плода на ден

Горещите месеци се превръщат в идеалното време да подобрим диетата си и да включим плодове, които са толкова полезни за тялото ни. Те са една от хранителните групи с най-голямо количество хранителни вещества и естествени вещества. Но как да постъпите, за да включите този навик всеки ден от годината и да консумирате поне 3 плода на ден.

За да поддържаме добро хранене, плодовете и зеленчуците трябва да присъстват във всяко от петте ястия, които ядем през целия ден, тъй като те осигуряват витамини и фибри.

Според Световната здравна организация минималната препоръчителна консумация е 3 порции зеленчуци и поне 3 плода на ден.

Какви са ползите от консумацията на плодове

Храненето здравословно означава хранене разнообразно, богато и забавно. По този начин тялото ще получи нужните хранителни вещества, в точното количество и без да гладува: ключът е да се избере добре и да се знае какви ползи носят плодовете, за да ги изберете преди други храни, може би по-калорични и лишени от хранителни вещества.

Сред ползите, които плодовете осигуряват, ви казваме следното, тъй като те съдържат антиоксиданти, витамини, минерали и фибри:

Те хидратират тялото бързо.
Те помагат за правилното функциониране на храносмилателната система.
Улеснява оттичането на течности, като е диуретик и пречиства тялото.
Те осигуряват естествени антиоксидантни витамини. Ежедневна порция от 3 до 4 плода естествено осигурява ежедневните нужди на няколко от тях.
Витамин С много важен за поддържане на здрави телесни тъкани.
Витамин А, необходим за поддържането на нормалното зрение, кожата и имунната система.
Фолатът е важен за образуването на нормална и здрава кръв.
Фибри, които помагат за поддържане на здравословни черва.
Калият е от съществено значение за поддържане на здравословно кръвно налягане и също така е важен за нормалното функциониране на нервната система.

Витамин Ц

Витамин С има висока антиоксидантна сила, което го прави защитен за тъканите и клетките на нашето тяло. Като цяло хората имат дефицит, тъй като, като не го произвеждаме или съхраняваме, се нуждаем от допълнително поглъщане. Това е от съществено значение, тъй като подобрява почти всяка органична функция и ни предпазва от окисляване чрез укрепване на имунната ни система.