Защо диетолозите препоръчват да се яде на всеки 4 часа La Tercera
Чрез разделяне на храната през целия ден тревожността намалява, което ви позволява да достигнете до следващото хранене в по-добро състояние и да направите по-подходящи селекции.
Диетолозите винаги препоръчват на нашите пациенти яжте на всеки 4 часа, за да поддържате здравословно тегло.
Тръгнете с a закуска, която включва порции млечни продукти, зърнени храни, плодове и мазнини. В средата на сутринта препоръчваме лека закуска, която може да бъде плодове, зеленчуци, млечни продукти или някои зърнени храни.
На обяд се препоръчва да изберете бяло месо, придружено от зеленчуци, малко ориз, киноа или кускус, Закуската в средата на следобеда може да наподобява закуската в средата на сутринта и вечерята може да бъде подобна на обяда, но в по-малко количество. За тези, които не са свикнали да вечерят, те могат да направят един вид единадесет, без да злоупотребяват с консумацията на хляб и неговите добавки.
Но, Каква е причината за тази препоръка? Храносмилателната система произвежда и отделя множество хормони, някои от тях пряко участващи в ситост и глад. Един от хормоните, участващи в присъствието на глад е грелин, това е налице, когато са минали няколко часа без храна и стомахът е без храна.
The повишените концентрации на грелин увеличават приема на храна и намалява използването на мазнини, което води до повишаване на телесните мазнини и наддаване на тегло. След като се приеме храна, нивата на грелин започват да намаляват.