Умни храни за ядене, когато се опитвате да отслабнете
Какви са храните, които да ядем, когато се опитваме да отслабнем? Използвайте този списък с важни хранителни вещества и видове храни, за да търсите, когато се опитвате да отслабнете. Разберете кои храни е вероятно да ви заситят, да осигурите основно хранене и да сте доволни по време на пътуването си за отслабване.
Чист протеин
VidaFitnes/Александра Шицман
Протеиновите храни ви помагат по различни начини, когато се опитвате да отслабнете. Първо, протеините ще ви помогнат да поддържате мускулна маса, докато губите мазнини и ако започнете програма за силова тренировка, когато се опитвате да отслабнете, богатите на протеини храни ще ви помогнат да изградите мускули.
Протеиновите храни също са задоволителни за ядене. Много хора предпочитат да се наслаждават на традиционно ястие от месо и картофи от време на време по време на диетичния процес. Това може да ви помогне да се чувствате по-малко лично. Въпреки че може да не сте в състояние да ядете същия вид снизходителна вечеря, на която сте се наслаждавали преди да отслабнете, яденето на постно протеин с зеленчуци може да ви помогне да се насладите на същото.
И накрая, протеиновите храни ви помагат да изгорите (малко) повече калории поради термичния ефект на храната. Термичният ефект на храната (TEF) допринася за ежедневния ви метаболизъм или за броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Вашето тяло се нуждае от енергия (калории), за да дъвче, смила и обработва храната, която ядете. Протеинът изисква повече енергия за обработка, отколкото други храни.
И така, кои храни с високо съдържание на протеини са най-добрите? Потърсете варианти с естествено ниско съдържание на наситени мазнини и калории, които се контролират от порциите и храните, които харесвате.
Ако имате затруднения с получаването на достатъчно протеини в диетата си по време на отслабване, можете също да направите шейк с добавка на протеин на прах. .
Храни с високо съдържание на фибри
VidaFitnes/Александра Шицман
Ще можете да се справите с апетита по-добре, ако ядете храни с повече фибри. В този списък ще намерите вкусни храни, които ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време, след като се консумира по-малко калории. Повечето от тези храни осигуряват и други хранителни ползи, на които ще се радвате по време на процеса на отслабване, като витамини и минерали.