Защо диетите не работят, причини и решения

Януари е месецът на размисъл и нови илюзии. Това е месец, в който обичаме да мечтаем и да мислим за онези решения, които искаме да постигнем през следващата година.

И то е, че въпреки факта, че между 31 декември и 1 януари има само 24 часа разлика; промяната на календара оказва силно влияние върху мислите, чувствата и емоциите на по-голямата част от хората.

Това е резултат от влиянието, което времето оказва върху живота ни. В действителност нищо не се е променило, просто номер, който ни води и диктува момента в историята, в който сме били.

Било по един или друг начин, през първите дни на годината много хора казват, че се чувстват по-мотивирани да инициират промяна и да предлагат безкрайни цели (понякога недостижими или нереалистични).

Отслабването е едно от най-често повтаряните желания през тези първи месеци от годината. За да постигнат това, много хора ще изберат да започнат диета, други да спортуват и само някои ще изберат и двете стратегии: диета и упражнения, което несъмнено е най-успешното и препоръчително.

Въпреки това, въпреки факта, че много хора ще започнат диета с цел отслабване, само 5-10% от тях ще я постигнат. Според проучване на SEEDO (Испанско общество за изследване на затлъстяването) 81% от испанците се провалят при диета.

Друго проучване също посочва това двама от трима души хората, които спазват диета, не само ще си възвърнат загубеното тегло, но и имат по-високо телесно тегло от преди да започнат диетата.

Какви са причините?

Тези данни не са нито положителни, нито обнадеждаващи, ако вземем предвид, че един от основните стълбове за лечение на наднормено тегло и затлъстяване е предписването на диетичен режим.

С тези цифри обаче нямам намерение да ви демотивирам, ако не и да ви уведомя за причините, които могат да го обяснят. И това ли е ако знаем причините, които мотивират неуспеха на диетите да отслабнат, можем да намерим решенията, за да го избегнем.

Причините са много, но днес искам да ви кажа най-честите за мен.

Изпълнение на много ограничителни диети

Следването на нискокалорична диета за дълго време, без да се практикува физическа активност и други хранителни стратегии, ще доведе до редица промени в тялото, които с голяма вероятност ще доведат до отказ от диетата. Какви промени съм Говоря за?

Главно от две:

Хормонални нарушения които генерират повишаване на чувството за глад. Ако следвате диета с много ниско съдържание на калории, много вероятно е с течение на времето да ви се прииска повече.

Намален базален метаболизъм. Ако комбинирате нискокалорична диета с намаляване на физическата активност, тялото ви е лесно да харчи все по-малко и по-малко. Така че дори да ядете едно и също нещо, ще ви бъде по-трудно да отслабнете или дори да си го възвърнете лесно.

Мониторинг на чудодейните диети

Има толкова диети за дива, колкото искате да си представите. Някои от най-известните са Dразединени ietas (на базата на не смесване на определени хранителни вещества) изключителни диети (елиминирайте някои хранителни вещества от диетата) или детокс диети, сред много други.

Да знам характеристиките на магията и измамни диети, Препоръчвам ви да прочетете документа, изготвен от групата за преглед, проучване и позициониране на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози.

Ако започнете нова диета и не искате тя да бъде измамна, предайте филтъра с елементите, които ще намерите в споменатия документ.

Извършване на неприспособени диети

Също толкова важно е това да не е измамна диета, колкото да бъде адаптирана към вас, вашите обичаи, графици, наличност, знания, нужди и предпочитания, наред с много други аспекти.

Ако адаптирате живота си към диетата, а не обратното, ще ви бъде по-лесно да се откажете от нея.

Един от ключовете е да се насладите на характеристиките на тази нова диета, за да може тя да бъде част от вашите навици завинаги.

Препоръчвам ви да отидете при квалифициран специалист и той не само да се посвети на това да ви дава диетата и да ви претегля, но да работи заедно всички онези навици, които влияят върху вашето тегло и вашата диета.

Важно е да се научите знания, умения и ресурси, така че да сте автономни и независими в грижите за вашата диета, тъй като само тогава ще можете да запазите новия навик.

Конотация на термина диета

Какво означава за вас думата диета е важно, защото ако свързвате тази дума с негативни аспекти като лишения, безпокойство, скука, умора ... когато я започнете, мислите ви ще се съсредоточат върху тези усещания.

Трябва да помним, че терминът „диета“ идва от гръцката дума „diaita“ и че се отнася до навици като начин на живот, включително хранителни навици, физическа активност и консумация на тютюн, наред с други.

Следователно всички ние спазваме ежедневна диета независимо дали имаме за цел да отслабнем или не.

Ако обаче тази концепция е свързана с негативни емоции, ще бъде добре да я промените на друго име. Какво ще кажете за хранителния план?