Защо да практикувате СТЪПКА Знайте ползите от него
Доста голям процент от хората, които се присъединяват към фитнес за първи път, са наясно с целта, която искат да постигнат, но нямат ясна представа за множеството дейности и ресурси, които могат да бъдат намерени в тях. Не е известна възможността да наемете личен треньор или съвсем различните алтернативни тренировки, съществуващи до тежести, не е известно съществуването на определени дейности, които се извършват в насочени класове.
По отношение на този тип уроци ще открием каква е стъпката и ще разберем какви са ползите, които носи тази дейност.
На първо място, каква е стъпката?
Когато говорим за стъпка, имаме предвид инструмента, използван в тези класове и който се състои от платформа или стъпало, с повърхност 110 X 40 сантиметра, с неплъзгащи се опори и с височина, която ще варира според трудност, която искаме да дадем на нашата работа, като е най-малкият 10 сантиметра, подходящ за начинаещи и хора със слабо състояние на формата, междинните 15 сантиметра и най-големите 20 сантиметра, с които трудността на упражнението ще бъде максимална и това ще да се използва от тези, които имат доста напреднало ниво. Материалът, с който е направена стъпката, е пластмасов състав - еластична гума.
Създаден е от инструктора по аеробика Джин Милър, в края на 80-те години, в резултат на контузия в коляното, която той е получил поради голямото въздействие, което са претърпели по време на класовете по аеробика. Благодарение на използването на стъпалото в неговите възстановителни сесии, той значително намали въздействието върху ставите.
Но когато говорим за стъпка, имаме предвид и класовете, чиято активност се върти около този елемент, като упражнение, много подобно на аеробиката (всъщност произтича от него) и което се състои в качване и слизане от тази платформа в ритъма на музика, използвана за изпълнение на различни стъпки или модели. От появата на тази нова модалност в многобройни спортни центрове в началото на 90-те години в Съединените щати, модата на стъпката остава постоянна във времето и дори днес тя е силно търсена дейност в голяма част от света. Този факт доведе до възраждането на интереса към аеробиката, която по това време претърпя лек спад след своя бум през 80-те години.
Изправени сме предимно пред аеробни упражнения, които можем да адаптираме към различните нива на физическа подготовка на човека, който го изпълнява. Това е дисциплина, която могат да практикуват всякакви хора, винаги според възрастта и минималните физически условия, което означава, че ако никога не сте практикували някакъв вид упражнения, практикуването ще бъде много по-скъпо, отколкото ако започнете да правите друга дисциплина с по-ниско ниво.
Извършването на стъпкова сесия включва изпълнение на a пълна фитнес тренировка в която, освен гореспоменатата аеробна работа, ще развием и сила, гъвкавост и координационен капацитет, факти, които също ще ни доведат до постигане на изключително положителен ефект върху психическото ни благополучие, тъй като не трябва да забравяме, че целта извършването на спортна дейност е не само да подобрим физиката си, но и да постигнем по-добро психическо състояние, като се чувстваме по-добре за себе си.
Какви ползи може да ни донесе това упражнение?
Основната полза, която тази дейност ще ни донесе, е голямата аеробна и сърдечно-съдова работа което правим, тъй като няма да спрем да се движим с добро темпо през целия час, който продължава часът. Следователно нашето сърце и кръвоносната система като цяло ще бъдат едни от основните бенефициенти, подобрявайки сърдечно-съдовите показатели и способността за абсорбция на кислород.
Тази висока аеробна работа ще ни накара да загубим натрупаните мазнини подобряване на фигурата ни, следователно тази дейност може да бъде идеално допълнение към други спортни дисциплини, които нямат толкова голямо аеробно натоварване. Не трябва да забравяме, че ако искаме да намалим процента на телесните мазнини, трябва да изпълняваме тази аеробна дейност поне 3 дни в седмицата, освен да се грижим за диетата си.
Ако това, което търсим, е тонизираме краката и глутеусите, Без съмнение стъпката е една от идеалните дейности, които да ни помогнат да постигнем тази цел, тъй като голяма част от упражнението е съсредоточена в тази област, като работи и в горната половина, макар и до малко по-ниска степен.
Ние също ще извършим a интензивна работа в цялата област на така нареченото ядро, тоест централната област на тялото ни (коремни, лумбални, тазови дъна и седалище), тъй като по време на сесията ще трябва да поддържаме стойка и стабилност по всяко време, функции, които гореспоменатото ядро изпълнява, и следователно той ще бъде много ангажиран.
Тъй като движенията, които ще трябва да изпълним, ще бъдат в съответствие с използваната музика, стъпковите класове ще ни помогнат подобряваме координацията и паметта си. Те ще бъдат от съществено значение, за да можете да изпълните правилно всички стъпки. Под координация разбираме играта, която нервната система и двигателната система играят заедно, колкото по-тренирана е тази игра, толкова по-течни, бързи и прецизни ще бъдат движенията ни. В рамките на това, което е координация, има и други способности, които ще бъдат обучени благодарение на нейното развитие, а това са чувството за баланс, скоростта на движенията и неговата прецизност.
Обичайното е, че платформата или стъпката, използвана за разработване на класа, има леко омекотяване, по този начин тя се превръща в ниска активност на удара за коленете ни. Всъщност, както вече открихме, целта, за която е създаден този елемент, е именно да намали това въздействие. Ето защо това е препоръчителна дейност за всички онези, които са чувствителни към дискомфорт в ставите или са претърпели някакъв вид нараняване.
И още една полза, която ни предлага, е силата премахване на стреса и безпокойството натрупани дневници, помагащи ни да излезем от рутината, приключваща класа в много по-спокойно състояние от това, което имахме в началото.
Как е структуриран стъпков клас
Класовете на стъпките са разделени на три части:
Подгряването
Целта на тази част е постепенно да подготвим мускулите и ставите си за физическата работа, на която впоследствие ще бъдат подложени. Подгряването е от съществено значение преди каквато и да е физическа активност, ако искаме да намалим риска от нараняване, с това се стремим да увеличим притока на кръв и снабдяването на мускулите с кислород, а също и да повишим тяхната еластичност.
Обикновено се състои от поредица от движения с умерена интензивност, които ще се увеличават малко по малко и след като приключим, ние продължаваме да разтягаме мускулите, които ще бъдат ангажирани в по-голяма пропорция, това ще бъдат предимно тези на краката.