Защо да пиете кафе преди дрямка
Въпреки славата на испанската дрямка в други страни, истината е, че 60% от испанското население никога не дреме и само 18% го правят от време на време.
Как да не заспивам на работа
Знам повечеПочивката в средата на деня, от друга страна, изглежда има много ясен еволюционен усет, подобрява производителността и носи полза на мозъка ни.
Късите дрямки, около 20 минути, са по-добри от дългите, което може да ни остави гроги и да попречи на нощния сън. Но има и трик, който прави кратката дрямка още по-ефективна за повишаване на бдителността: пийте кафе преди.
Последните открития в неврологията са установили, че трябва да спим основно за мозъка си. Въпреки че тялото ни може да продължи да функционира, умствените функции спират да работят, когато ни липсва сън. Така че разбира се, че мозъкът има система, която да гарантира, че спим. Тук влиза молекула, наречена аденозин..
Аденозинът е страничен продукт от нормалната мозъчна дейност. Когато се натрупва и достига определено ниво, той се прикрепя към рецепторите в невроните, причинявайки чувството на умора. Когато спим, аденозинът се изчиства естествено от тези рецептори и отново сме нащрек.
Кофеинът е молекула, подобна на аденозин, до такава степен, че може да се свърже с някои от своите рецептори, предотвратявайки действително достигането до тях на аденозин. Ако аденозинът не може да достигне до рецепторите, ние не се чувстваме толкова уморени. Така работи кафето.
Тук идва трикът. Ако пием кафе преди сън, ще отнеме около 20 минути, докато кофеинът премине от храносмилателната ни система към кръвта и оттам към мозъка. Когато дремеме за тези 20 минути, нивата на аденозин спадат, точно навреме, за да може кофеинът да влезе в освободените рецептори. С кофеина, блокиращ тези рецептори, ние предотвратяваме навлизането на аденозим и сме по-будни, по-дълго.
Ако пием кафе само за събуждане, когато се чувстваме уморени, рецепторите вече са заети от аденозин, което прави кофеина по-малко ефективен. Ако, от друга страна, само подремнем, веднага след като се събудим, аденозинът отново ще започне да се натрупва, заемайки рецепторите, които са останали свободни, и по-скоро ще се уморим.