Упражнения за отслабване на ръцете - Списък на най-ефективните 2019

отслабване

Когато мислим за свалете тези излишни килограми, Обикновено се фокусираме върху краката, бедрата и корема, но игнорираме ръцете и, честно казано, дебелите или отпуснати ръце са склонни да опетняват имиджа на здрава и годна фигура.

Така че тук ще ви покажем някои упражнения за отслабване и укрепване на мускулите на ръцете, без непременно да се налага да прибягвате до фитнес зала.

Просто трябва да имате дисциплина и да ги правите поне три пъти седмично.

Извиване на бицепс

Бицепсовото извиване е упражнение, което работи не само върху бицепса (мускул, който се движи от рамото до предмишницата), но също така упражнява мускулите, които са отговорни за неговото движение, брахиална и брахиорадиалис. Това е специално упражнение за отслабване и тонизиране на ръцете.

Движения

  1. Хванете гира с дясната си ръка и застанете с крака на ширината на раменете.
  2. Поставете дланта си напред, огънете лакътя и повдигнете гирата към раменете си.
  3. Спуснете ръката си в изходна позиция.

Изпълнете 8-12 повторения, след това сменете раменете.

Усуквания на рамото напред

Усукването на ръце напред е упражнение за тонизиране на рамо, трицепс и бицепс, което често се използва за загряване при тежки упражнения в горната част на тялото. Това е едно от най-често срещаните упражнения сред играчите на волейбол, тенис и бейзбол.

Движения

  1. Застанете с легнали крака на пода и изпънете ръцете си отстрани под прав ъгъл или перпендикулярно на тялото.
  2. Движете ръцете си в кръгове бързо напред.
  3. Направете възможно най-много завои.

Починете и след това повторете още два пъти.

Извивания на задната ръка

Усукванията на ръката назад имат същата функция като предишното упражнение и се извършват същите движения, само усукването се извършва в обратна посока.

Въздушна преса

Изпълнението на изправената преса над главата ще работи с почти всички големи мускули в горната част на тялото, включително: пекторални, делтоиден, трицепс, Y. трапец.

Докато стоят, промените в баланса се компенсират на всеки етап от въздушната преса, като й придават стабилност и гарантират подходяща основа за натоварено въздушно движение.