Защо да ядете много протеини по време на диета BioTechUSA
Протеинът е един от трите макронутриента, който е строителният материал на човешкото тяло и участва в почти всеки процес в тялото ви. Той е основен източник на хранителни вещества, което също ви кара да се чувствате сити, без да увеличавате мастните си запаси. Освен това, по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тя ви помага да поддържате мускулите си и следователно - твърдост.
Защо трябва да ядете повече протеини по време на диетата
Когато сте в диета, намалете приема на калории, което можете да направите по-добре, като намалите въглехидратите и мазнините. Ако увеличите приема на протеини през този период не е нужно да се притеснявате, че тялото ви яде собствените ви мускули. Обработката на протеини също е енергоемка работа, която поддържа метаболизма ви, няма да натрупвате резерви и ще попаднете в йо-йо диетичния капан. Вашето тяло ще насърчи загубата на мазнини и следователно ще поддържа качествените ви тъкани, т.е. мускулните тъкани. Благодарение на засищащия ефект на протеина, няма да сте гладни по време на диетата, ще поддържате енергията си и ще бъдете силни за тренировките и физическата си активност. Поддържайки мускулната си маса, можете да получите хубаво тонизирано тяло след загуба на мазнини.
Един от вариантите да увеличите приема на протеини е да ядете протеинови източници с подходящо качество, като пилешки гърди на скара, яйца, млечни продукти или протеинов шейк.
Ако не ядете достатъчно протеин, докато отслабвате, големи са шансовете тялото ви да започне да разгражда енергоемката мускулна тъкан, а не мастната. Ще отслабнете, вярно е, но няма да имате красив силует, тъй като ще запазите излишните си мазнини и със сигурност ще имате целулит и отпуснато тяло. Протеинът ви засища, така че ако не се наситите, през деня ще сте по-гладни и ще се наслаждавате на храна.
Всеки ден трябва да ядете около 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло. Трудно се получават с твърда храна, така че няколко протеинови шейка могат да бъдат от голяма помощ.
Плюсовете и минусите на високо протеинова диета
Много по-лесно е да създадете диета, когато имате хранително вещество, което можете да консумирате по-големи количества. Трябва обаче да имате предвид, че не е лесно да се консумират 1,5-2 грама протеин на килограм телесно тегло ежедневно. Можете да го получите, ако винаги приготвяте храната си за следващия ден. Намирането на източници на протеини с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е от решаващо значение, така че имате нужда от правилните меса и зеленчуци. Източниците на протеини с най-добро съотношение цена-качество обикновено са пилешки или пуешки гърди, но морските риби също са добро решение. Морската риба съдържа и Омега-3 мастни киселини, много важен микроелемент във вашата диета. Той благоприятства метаболизма и допринася за редица важни процеси като почистване на кръвоносните съдове и следователно подобряване на циркулацията.
Колко протеин ви трябва?
По-рано обяснихме как да използваме просто изчисление. Ако искате да бъдете по-точни, можете да намерите различни калкулатори в интернет. Всички те отчитат колко физическа активност правите и какъв начин на живот водите. Ако приемът на протеин е твърде нисък, няма да постигнете желаната цел. Ако консумирате твърде много протеини, това също може да има неблагоприятен ефект, особено под формата на умора, защото това ще натовари тялото ви. Опитайте се да се храните разнообразно и си осигурете необходимите количества от различни източници. За закуска можете да се насладите на яйце, кисело мляко в средата на сутринта, пилешки гърди за обяд, нискомаслено извара за лека закуска и порция риба за вечеря. След тренировка не забравяйте обичайния си протеинов шейк, за предпочитане суроватъчен протеин.