Защо да ядем праскова, банан и папая
Според здравните организации плодовете принадлежат към основна хранителна група. Идеалното е да консумирате между две и три порции плодове на ден, но знаете ли добре ползите, които всеки от тези плодове носи за вашето здраве?
Папая и нейните ползи. Снимка: Istock
Според доклад, изготвен от Световната здравна организация (СЗО) и Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO), се препоръчва адекватният прием на плодове и зеленчуци да бъде най-малко 400 грама, с изключение на картофи и други грудки.
С адекватна консумация е възможно да се предотвратят „хронични заболявания като сърдечни заболявания, рак, диабет или затлъстяване, както и да се предотвратят и смекчат различни дефицити на микроелементи“, се казва в изследването.
Същата работа съобщава, че достатъчната консумация на тези храни:
-Може да спаси до 1,7 милиона живота всяка година.
-Недостатъчният прием е един от първите 10 рискови фактора за смъртност в световен мащаб.
-Недостатъчният му прием причинява приблизително 19% от рак на стомашно-чревния тракт, 31% от исхемична болест на сърцето и 11% от мозъчно-съдови инциденти в световен мащаб.
Ето конкретните ползи от всеки от тези плодове:
* Прасковата
-Те предотвратяват бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
-Подобрява чревния транзит и помага за намаляване на тревожността.
-Фосфорът в прасковите е от съществено значение за здравите кости и зъби, тъй като помага за ефективността на калция в образуването на кости.
-Калият в прасковите действа върху сърдечната функция и мускулните тъкани, предотвратява мускулната умора и насърчава правилното функциониране на централната нервна система.
-Витамин А стимулира имунната система, защитава репродуктивната система и защитава зрението.
-Съдържащ високи нива на лутеин, този каротин обръща увреждането от стреса и намалява свързаните с възрастта увреждания на зрението.